Диетата с 1000 ккал е нискокалорична диета. Както подсказва името, този вид диета се основава на ограничаване на приема на калории до 1000 kcal – около 50% от дневната нужда от калории на физически активен възрастен човек. Някои хора използват диетата с 1000 ккал, за да отслабнат бързо. Диетата често включва специални храни като коктейли, барове или супи, които заместват храната и осигуряват адекватно снабдяване с витамини и минерали. Диетите с много ниско съдържание на калории могат да ви помогнат да постигнете загуба на тегло от 1 до 3 килограма на седмица.
Намаляване на калориите и допълнителни ефекти от него
Menu
Очевидната причина за намаляване на калориите при диета от 1000 ккал е да ви помогне да отслабнете. Има обаче много интересни данни от проучвания върху животни, които показват, че има допълнителни ефекти, свързани с намаляването на калориите. Както е посочено в Molecular Aspects of Medicine през юни 2011 г., проучванията показват, че животните, подложени на периоди на ограничаване на калориите, включително приматите, имат
- По-дълъг живот.
- по-високо ниво на физическа активност.
- По-ниски нива на рак.
- По-малко свързана с възрастта дегенерация на мозъка
- Подобрени репродуктивни функции.
Не бива да се забравя, че проучванията и наблюденията върху животни включват периоди на редовно ограничаване на калориите, последвани от здравословна диета. С други думи, телата на животните са имали време да се адаптират здравословно към малко по-нисък прием на калории за дълъг период от време. [1]
Защо си струва да се опита диетата с 1000 ккал?
Проучване, публикувано през юни 2016 г. в JAMA Internal Medicine, дава представа за това какво се случва с хората, когато намалят калориите. Проучването обхваща хора, които не са били със затлъстяване, тъй като намаляването на теглото при хора със затлъстяване често се използва за намаляване на риска от диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея и коронарна болест, както и за подобряване на качеството им на живот.
Изследователите от това проучване са проследили 218 участници в продължение на две години. Средната възраст е била 38 години, като по време на регистрацията участниците са могли да имат индекс на телесна маса (ИТМ) до 28, но не по-малко от 22. Групите са били избрани на случаен принцип да продължат да се хранят нормално или да участват в диета с 1000 ккал.
Регистрирани диетолози са наблюдавали седмичните дневници за хранене на участниците, за да определят общия брой калории. Всички участници бяха насърчавани да спортуват поне пет дни в седмицата по 30 минути на ден.
Това е установено. Първо, и не е изненадващо, че хората от групата, в която се приемаха по-малко калории, отслабнаха повече. Средно те са загубили 7,6 кг в сравнение с тези от втората група, които са загубили 0,4 кг. Още по-интересно било въздействието на ограничаването на калориите върху качеството на живот. Тези, които намалили калориите си, съобщават за по-добро настроение и по-малко ежедневен стрес, както и за по-добро общо здравословно състояние през целия период на изследването.
1000 ккал на ден. Твърде малко или достатъчно?
Изглежда логично, че ако проблемът е в наднорменото тегло, бихте искали да ядете колкото се може по-малко, за да ускорите отслабването си. Обикновено правилото е, че хората се нуждаят от поне 1200 калории на ден, за да останат здрави. Хората, които имат натоварен тренировъчен режим или извършват много ежедневни дейности, се нуждаят от повече калории. Ето защо е малко вероятно диетата от 1000 ккал без наблюдение от лекар да се използва дълго време.
Понякога хората със затлъстяване се подлагат на много нискокалорична диета за кратък период от време, за да постигнат определена цел за отслабване, но след това преминават на диета с повече калории, за да постигнат и поддържат желаното тегло. Такава диета трябва да се контролира от лекар или диетолог, за да е балансирана от хранителна гледна точка.
Диетата с 1000 калории – за кого
Диетата с 1000 ккал може да се използва от хора с наднормено тегло. Струва си да се помни, че намаляването на теглото е ключов избор в начина на живот за подобряване на общото здравословно състояние и намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания, диабет, сънна апнея, преждевременно заболяване на ставите, високо кръвно налягане и рак.
Но намаляването на риска от тези заболявания е само част от потенциалните ползи от намаляването на калориите. Много други фактори могат да подобрят уменията ви за живот и ежедневното ви функциониране. Ако сте с нормално тегло, новите изследвания също показват потенциалната полза от ограничаването на калориите, ако се прави внимателно – освен ако ИТМ не падне под 22.
Когато започнете да усещате подобрение в качеството на живот, съня и други ползи, те ще ви помогнат да затвърдите целите си и да превърнете диетата от 1000 ккал в ежедневен навик. А когато се почувствате по-добре, станете по-активни и поддържате здравословен хранителен режим, ще имате допълнителна полза от подобряването на състоянието на сърцето и мускулите си.
Основни принципи на диетата от 1000 ккал
- Консултирайте се с лекар или квалифициран диетолог, преди да започнете нискокалорична диета. Това ще ви помогне да се уверите, че нискокалоричната диета е подходяща за вас, и да избегнете нежелани усложнения за здравето. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да се притеснявате за висок холестерол или високо кръвно налягане.
- изчисляване на нивата на активност и енергийните нужди (калории). Ключът към отслабването при диета с 1000 ккал е да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото приемате.
- изчислете приема на калории. Това е сравнително лесно, когато ядете пакетирана храна, защото можете просто да прочетете етикета. Когато приготвяте сами храната си, изчисляването на калориите може да е по-сложно. Можете да използвате лист с изчисленото калорийно съдържание на ястията си.
- водите дневник. Намаляването на калориите изисква ежедневна отдаденост и планиране, а добър начин за това е да се води дневник. Диетата ви ще бъде по-успешна, ако контролирате дневния си прием на калории.
- да се храните здравословно и питателно. Важно е по време на нискокалорична диета да се консумира пълноценна и питателна храна. Включете зеленчуци в диетата си. Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини, често с високо съдържание на протеини и с много ниско съдържание на калории. Някои зеленчуци, като броколи, аспержи, целина и карфиол, всъщност изгарят повече калории, когато организмът ви ги усвоява, отколкото съдържат на първо място.
- намаляване на количеството на консумираните нездравословни наситени и трансмазнини. Нездравословните мазнини се съдържат в хляба, мазното месо и пържените храни. Само 20-35% от дневния прием на калории трябва да се състои от мазнини. Важно е да се помни, че мазнините все пак са важна част от диетата и не трябва да се елиминират напълно.
- въпреки че е добре да се консумират млечни продукти и да се пие мляко при нискокалорична диета, опитайте се да намерите нискомаслени млечни продукти.
- яжте пълнозърнести продукти и плодове. Сложните въглехидрати ще ви осигурят много хранителни вещества и енергия, ще ви дадат усещане за ситост между храненията и ще са с ниско съдържание на мазнини. Планирайте въглехидратите да съставляват 45-65% от храната ви. Сложните въглехидрати често се съчетават добре в супата.
- допълнете диетата си с протеини. Вместо да консумирате мазно червено месо, яжте храни с ниско съдържание на мазнини, като птиче месо и риба. Протеините осигуряват много енергия през деня. 10-35% от дневния ви калориен прием трябва да идва от протеини. Бобовите растения, като боб и леща, също са отличен източник на протеини.
Диета с 1000 ккал – мнения
Когато сърфирате в интернет, ще се натъкнете на невъобразимо голям брой различни мнения за диетата от хиляди калории. В повечето случаи оценката им е субективна и зависи от страната на съприкосновение с темата за диетата от 1000 ккал. Хората, чийто приоритет е бил да свалят няколко излишни килограма, обикновено се изразяват в суперлативи и описват целия ход на лечението. От друга страна, специалистите по хранене обикновено не отричат позицията на хората, които са се интересували от отслабването, но по отношение на съдържанието се опитват да обезкуражат останалите заинтересовани с оглед на здравето.
Уебсайтовете, блоговете, тематичните форуми са публични места, където всеки може да направи своите субективни наблюдения. Не се препоръчва да вземате решения за храненето си въз основа на съобщения от този информационен канал. Най-доброто решение, преди да започнете да прилагате диета с 1000 ккал, е лекарска или диетична консултация. Въпреки това по-долу сме включили някои важни и различни твърдения за диетата от 1000 ккал, намерени в интернет.
Становището е преведено: „Процесът на отслабване е неразривно свързан с намаляването на приема на енергия. Радикалното намаляване на доставяните калории със сигурност няма да остане без отзвук в организма ни. За съжаление, за средностатистическия човек (чиято нужда се определя на ниво 2000 ккал/ден) диетата от 1000 ккал е твърде драстичен подход към темата за отслабването. Да, ефектът от загубата на тегло може да бъде задоволителен и бърз, но за съжаление с много неблагоприятни фактори. Дефицитът на витамини и минерали е един от тях. Толкова голямо намаляване на калориите е и принудителна промяна в храненията, които приемате, за да бъдат те възможно най-ефективни. Това може да окаже значително въздействие върху вашето благосъстояние.“
– Ернесто Х. Специалист по храните от Испания в отговор на имейл.
Мненията на хора, които са използвали този метод за отслабване
Въпреки всички легенди, различни мнения на лекари и специалисти, диетата с 1000 ккал все още е много популярна процедура за отслабване. Значителното намаляване на калориите, доставяни на тялото ни, обикновено води до бързо забележими ефекти, което се потвърждава от записите в различни тематични сайтове. По-долу са представени някои от тях:
„Терапията ми за всички житейски неуспехи беше яденето на нездравословна храна. Дори най-добрата форма, която постигах, можеше да се срине за няколко мига след няколко десетки дни нездравословно хранене през нощта. Когато притесненията за работата, провала в любовта или финансовите проблеми изчезнат, наднорменото тегло остава. Един ден попаднах на вашата статия за диетата от 1000 ккал. Не бях оптимист за такава радикална промяна на навиците ми… Мой приятел ме посъветва да си направя кратък пробен период. Така и направих. Първо опитах в продължение на една седмица. Свалих 2,5 кг, след което продължих и през втората седмица. Общата загуба на тегло е малко над 4 килограма. Лично аз съм доволна, защото за моите скромни 52 килограма това е доста голяма разлика. Въпреки това не мога да си представя по-дълъг период от 2 седмици на тази диета“.
– пише г-жа Alice от Bydgoszcz
„Аз съм шофьор на камион на дълги разстояния. Работата ми е много изтощителна и не винаги имам време за спорт. Диетата от 1000 ккал е много популярен начин за отслабване. Поради малката ми физическа активност можех да си я позволя няколко пъти. Най-важният аспект на употребата и впечатляващите ефекти на диетата от 1000 ккал е правилният избор на храненията. Изискванията за такова лечение със сигурност са системни и упорити дори за кратък период от време. Седмичното ми намаляване е достатъчно веднъж за известно време. Тя изгражда характер и води до отслабване. Еднократният ми рекорд за това лечение е -5,3 kg. Правилният избор на въглехидрати намалява усещането за отпадналост и изтощение“.
– Кристофър заяви своя опит
Ако имате собствен опит с диетата за 1000 калории и искате да го споделите с други потребители, пишете ни на: contact@1000caloriesdiet.com. Нашият портал е вероятно най-големият източник на събрана информация за диетата от 1000 ккал. Вашият принос със сигурност ще окаже влияние върху развитието на нашата услуга и предоставянето на възможно най-добрата, проверена информация.
1000 kcal диета прост план за хранене
Всяка диета, изписана с цифри, трябва да бъде разделена на избрани хранения. В случай на диета с 1000 калории храненията трябва да са минимум четири. Въпреки това, за да се поддържа системно снабдяване с необходимите енергийни ресурси, по-долу ще предоставим опростен вариант на менюто, разделено на 5 хранения. Разбира се, 1000 ккал могат да се консумират по различни начини. Пример за най-бърза крайно нежелателна консумация може да бъде един сандвич в бар за бързо хранене с картофки настрана. Правилното разбиране на диетата от 1000 ккал означава и избор на правилните пропорции на хранителните вещества. Средно една обикновена диета от 1000 ккал трябва да съдържа 150 грама въглехидрати, 70 грама протеини и само 20 грама мазнини.
Как да планирате калориите и да изберете правилните продукти? Ето един от най-популярните примери:
- Закуска –
250 kcal - Второ хранене –
100 kcal - Обяд –
350 kcal - Закуска –
100 kcal - Вечеря –
100 kcal
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб, 2 резена кашкавал, 1 малък домат, кафе или чай без захар
Втори обяд: 1 опаковка нискомаслено плодово кисело мляко
Обяд: Сварете и прецедете пълнозърнестите макарони (200 г), запържете 2 резена шунка в тиган и добавете 2 яйца, добавете макароните и разбъркайте всичко заедно.
Закуска: 2 мандарини, чай
Вечеря: Гръцка салата: 200 г нискомаслено сирене фета, 1-2 малки глави лук, 4 листа маруля, половин чушка, 1 домат, чесън и босилек – комбинирайте всичко заедно и накрая поръсете с ½ лимонов сок.
Обобщение – очаквани ефекти от диетата с 1000 калории
Както виждате, въпреки големия калориен дефицит, храната не е задължително да бъде досадна. Това е само един от многото предложени планове за хранене за отслабване. Най-важното е да поемете отговорност и да се вслушвате правилно в тялото си. Ако имате голям калориен дефицит, не трябва да забравяте за правилните пропорции на хранителните вещества. Много хора заявяват, че диетата с 1000 калории е свързана с радикално отказване от хранене. Е, не! Ако ще се решавате на такъв начин на отслабване, трябва да се храните правилно балансирано, което в крайна сметка така или иначе няма да задоволи нуждите на организма ви.
Ако попитате експерти в областта на храненето/отслабването за кого е подходяща диета от 1000 калории, средният отговор е следният: Ако имате предвид жена, това е човек на 79 години, висок 1 метър и 55 сантиметра, с тегло 45 килограма, чиято физическа активност е умерена. Умерената може да се сравни с три разходки седмично. Ето защо, ако не сте в посочения диапазон на възраст, тегло и ръст, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да използвате този радикален метод за отслабване.
Ако проявявате интерес, използвайте следните опции, за да организирате диетични планове за по-дълъг период от време. За всички, които са вдъхновени от диетата от 1000 ккал, имаме малка изненада. Абонирайте се за нашата потребителска анкета и ще получите безплатно писмен хранителен план на диетата 1000 ккал за 3 дни.
Диета с 1000 ккал – диетология
Ако се интересувате от професионално приготвена диета всеки ден, разгледайте информацията по-долу. Събрали сме 6-те най-важни процедури за отслабване с диета от 1000 ккал, описани от диетолог. Диетичният план е представен в ясна и подробна форма. Кликнете по-долу и си купете достъп до комплекта, който ви интересува, и започнете да отслабвате още днес:
- 1 седмица – 19zł
- 3 седмици – 29zł
- Месец (28 дни) – 39zł
- 14 дни зеленчуци – 29zł
- 14 дни зеленчуци – 29zł
- 3 дни пробен период – 0zł
или изберете пълен достъп до услугата на промоционална цена по-долу. Всички материали са в ясни форми на представяне. Балансирано хранене и подробен баланс всеки ден. Професионално написани хранителни планове дори за 28 дни. Диетата с 1000 калории не е задължително да бъде скучна или еднообразна. Получете достъп до всички диетични планове в рамките на ограничена във времето промоция.
Редовна цена за достъп до всички планове: 145 PLN
Промоционална цена за достъп: 77 PLN
Спестявате -47%
- неограничен достъп до материали
- възможност за изтегляне на всички записани диети
- информация за нови натурални добавки за отслабване (1 път месечно)
Често задавани въпроси – диета с 1000 ккал
Диета с 1000 ккал, кога можете да очаквате ефекта?
Ефектът от нискокалоричната диета трябва да се види много бързо. В зависимост от нивото на активност, за няколко седмици трябва да свалите до пет килограма, а може би и повече. Ефектът от диетата с 1000 калории може да се види още през първата седмица.
Здравословна ли е диетата от 1000 ккал?
Зависи как точно се спазва, затова се препоръчва медицинско наблюдение. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да се уверите, че получавате правилната комбинация от хранителни вещества и достатъчно калории, за да сте в безопасност и здраве. Съществува много малка група хора, за които е предназначена тази диета. Повечето от случаите, свързани с бърза загуба на тегло и висок калориен дефицит, са свързани с негативни последици за потребителя. Планирайте отговорно диетата си от 1000 ккал с помощта на Вашия лекар или диетолог.
Какви ефекти мога да очаквам от диетата с 1000 калории след един месец?
Диетата с 1000 ккал ви позволява да свалите до 7 килограма за една сесия. Месечен период на такъв висок калориен дефицит не се препоръчва в нито един период от живота на човека. В случай на прекомерно напълняване тази диета ще ви помогне да забавите метаболизма си и да подобрите общото си състояние.