Η δίαιτα των 1000 kcal είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Όπως υποδηλώνει το όνομά της, αυτός ο τύπος δίαιτας βασίζεται στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 kcal – περίπου το 50% των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών ενός σωματικά δραστήριου ενήλικα. Ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίαιτα των 1000 kcal για να χάσουν γρήγορα βάρος. Η δίαιτα συχνά περιλαμβάνει ειδικά τρόφιμα όπως κοκτέιλ, μπάρες ή σούπες που αντικαθιστούν τα γεύματα και εξασφαλίζουν επαρκή παροχή βιταμινών και μετάλλων. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε απώλεια βάρους 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα.
Η μείωση των θερμίδων και οι πρόσθετες επιδράσεις της
Menu
Ο προφανής λόγος για τη μείωση των θερμίδων σε μια δίαιτα 1000 kcal είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ ενδιαφέροντα δεδομένα από μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι υπάρχουν πρόσθετες επιδράσεις που σχετίζονται με τη μείωση των θερμίδων. Όπως αναφέρεται στο Molecular Aspects of Medicine τον Ιούνιο του 2011, μελέτες δείχνουν ότι τα ζώα που υποβάλλονται σε περιόδους περιορισμού των θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των πρωτευόντων, έχουν:
- Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
- Υψηλότερο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
- Χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου.
- Λιγότερη εκφύλιση του εγκεφάλου λόγω ηλικίας
- Βελτιωμένες αναπαραγωγικές λειτουργίες.
Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι μελέτες και οι παρατηρήσεις σε ζώα περιλάμβαναν τακτικές περιόδους περιορισμού των θερμίδων που ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός των ζώων είχε το χρόνο να προσαρμοστεί υγιώς σε ελαφρώς χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα. [1]
Γιατί αξίζει να δοκιμάσετε τη δίαιτα των 1000 kcal;
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στην επιθεώρηση JAMA Internal Medicine έδωσε πληροφορίες για το τι συμβαίνει στους ανθρώπους όταν μειώνουν τις θερμίδες. Η μελέτη κάλυψε άτομα που δεν ήταν παχύσαρκα, επειδή η απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα χρησιμοποιείται συχνά για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, άπνοιας στον ύπνο και στεφανιαίας νόσου και για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής τους.
Οι ερευνητές αυτής της μελέτης παρακολούθησαν 218 συμμετέχοντες για δύο χρόνια. Ο μέσος όρος ηλικίας ήταν 38 έτη, κατά τη στιγμή της εγγραφής οι συμμετέχοντες μπορούσαν να έχουν Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) έως 28 αλλά όχι λιγότερο από 22. Οι ομάδες επιλέχθηκαν τυχαία να συνεχίσουν μια κανονική διατροφή ή να συμμετάσχουν σε μια δίαιτα 1000 kcal.
Εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι παρακολούθησαν τα εβδομαδιαία ημερολόγια τροφίμων των συμμετεχόντων για να προσδιορίσουν τον συνολικό αριθμό θερμίδων. Όλοι οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονταν να ασκούνται τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά την ημέρα.
Αυτό είναι που καθιερώθηκε. Πρώτον, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, οι άνθρωποι στην ομάδα όπου έτρωγαν λιγότερες θερμίδες έχασαν περισσότερο βάρος. Κατά μέσο όρο έχασαν 7,6 κιλά σε σύγκριση με εκείνους της δεύτερης ομάδας που έχασαν 0,4 κιλά. Ακόμη πιο ενδιαφέρουσα ήταν η επίδραση του περιορισμού των θερμίδων στην ποιότητα ζωής. Όσοι μείωσαν τις θερμίδες τους ανέφεραν καλύτερη διάθεση και λιγότερο καθημερινό άγχος, καθώς και καλύτερη γενική υγεία καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.
1000 kcal την ημέρα. Πολύ λίγη ή αρκετή;
Φαίνεται λογικό ότι αν το πρόβλημα είναι το υπερβολικό βάρος, θα θέλατε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Συνήθως ο κανόνας είναι ότι οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα για να παραμείνουν υγιείς. Οι άνθρωποι που έχουν μια πολυάσχολη ρουτίνα άσκησης ή κάνουν πολλές καθημερινές δραστηριότητες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι απίθανο να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μια δίαιτα 1000 kcal χωρίς την επίβλεψη γιατρού.
Μερικές φορές τα παχύσαρκα άτομα ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτύχουν έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους, αλλά στη συνέχεια μεταβαίνουν σε μια δίαιτα με περισσότερες θερμίδες για να επιτύχουν και να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος. Μια τέτοια δίαιτα πρέπει να επιβλέπεται από γιατρό ή διατροφολόγο, ώστε να είναι διατροφικά ισορροπημένη.
Η δίαιτα των 1000 θερμίδων – για ποιον
Η δίαιτα των 1000 kcal μπορεί να χρησιμοποιηθεί από υπέρβαρα άτομα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια βασική επιλογή τρόπου ζωής για τη βελτίωση της γενικής υγείας και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, άπνοιας στον ύπνο, πρόωρων παθήσεων των αρθρώσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρκίνου.
Όμως, η μείωση του κινδύνου αυτών των ασθενειών είναι μόνο ένα μέρος του δυνητικού οφέλους από τη μείωση των θερμίδων. Πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να βελτιώσουν τις δεξιότητες της ζωής σας και την καθημερινή σας λειτουργικότητα. Εάν βρίσκεστε στο φυσιολογικό εύρος βάρους, η νέα έρευνα υποδεικνύει επίσης το πιθανό όφελος του περιορισμού των θερμίδων, εάν γίνεται προσεκτικά – εκτός εάν ο ΔΜΣ σας πέσει κάτω από το 22.
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας, του ύπνου και άλλα οφέλη, θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε θετικά τους στόχους σας και να κάνετε τη δίαιτα των 1000 kcal καθημερινή συνήθεια. Και όταν αισθάνεστε καλύτερα, γίνεστε πιο δραστήριοι και διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, θα έχετε το πρόσθετο όφελος της βελτίωσης της καρδιάς και των μυών σας.
Βασικές αρχές της δίαιτας των 1000 kcal
- Συμβουλευτείτε γιατρό ή εξειδικευμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι κατάλληλη για εσάς και να αποφύγετε ανεπιθύμητες επιπλοκές στην υγεία σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να ανησυχείτε για υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- να υπολογίζετε τα επίπεδα δραστηριότητας και τις ενεργειακές απαιτήσεις (θερμίδες). Το κλειδί για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα 1000 kcal είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες προσλαμβάνετε.
- υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό είναι σχετικά εύκολο όταν τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα, επειδή μπορείτε απλώς να διαβάσετε την ετικέτα. Όταν μαγειρεύετε μόνοι σας τα γεύματά σας, ο υπολογισμός των θερμίδων μπορεί να είναι πιο περίπλοκος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φύλλο με το υπολογισμένο θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας.
- να κρατάτε ημερολόγιο. Η μείωση των θερμίδων απαιτεί καθημερινή αφοσίωση και προγραμματισμό, και ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρατάτε καθημερινά ημερολόγιο. Η δίαιτά σας θα είναι πιο επιτυχημένη αν ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
- να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα. Είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά, πλήρη τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε λιπαρά, συχνά πλούσια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Ορισμένα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σέλινο και το κουνουπίδι, στην πραγματικότητα καίνε περισσότερες θερμίδες όταν τα χωνεύει το σώμα σας από όσες περιέχουν εξ αρχής.
- να μειώσετε την ποσότητα των ανθυγιεινών κορεσμένων και τρανς λιπαρών που καταναλώνετε. Τα ανθυγιεινά λίπη βρίσκονται στο ψωμί, το λιπαρό κρέας και τα τηγανητά φαγητά. Μόνο το 20-35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από λίπη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα λίπη εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής και δεν πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.
- αν και είναι καλό να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα και να πίνετε γάλα σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, προσπαθήστε να βρείτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως και φρούτα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα παρέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, θα σας δώσουν αίσθημα κορεσμού μεταξύ των γευμάτων και θα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Προγραμματίστε οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45-65% της διατροφής σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συχνά αναμειγνύονται καλά στη σούπα.
- συμπληρώστε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες. Αντί να τρώτε λιπαρό κόκκινο κρέας, καταναλώστε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως πουλερικά και ψάρια. Οι πρωτεΐνες παρέχουν πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το 10-35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Τα όσπρια, όπως τα φασόλια και οι φακές, αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
1000 kcal δίαιτα – απόψεις
Κατά την περιήγησή σας στο Διαδίκτυο, θα συναντήσετε έναν αφάνταστα μεγάλο αριθμό διαφορετικών απόψεων σχετικά με τη διατροφή των χιλίων θερμίδων. Κυρίως η αξιολόγησή τους είναι υποκειμενική και εξαρτάται από την πλευρά της επαφής με το θέμα της δίαιτας των 1000 kcal. Οι άνθρωποι των οποίων η προτεραιότητα ήταν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά εκφράζονται συνήθως με υπερθετικούς χαρακτηρισμούς και περιγράφουν ολόκληρη την πορεία της θεραπείας. Από την άλλη πλευρά, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνήθως δεν αρνούνται τη θέση των ανθρώπων που ενδιαφέρθηκαν να χάσουν βάρος, αλλά όσον αφορά το περιεχόμενο προσπαθούν να αποθαρρύνουν άλλους ενδιαφερόμενους με σκοπό την υγεία.
Οι ιστότοποι, τα ιστολόγια, τα θεματικά φόρουμ είναι δημόσιοι χώροι όπου ο καθένας μπορεί να κάνει τις υποκειμενικές του παρατηρήσεις. Δεν συνιστάται να βασίζετε τις διατροφικές σας αποφάσεις σε μηνύματα από αυτό το κανάλι πληροφόρησης. Η καλύτερη απόφαση πριν αρχίσετε να εφαρμόζετε μια δίαιτα 1000 kcal είναι μια ιατρική ή διαιτητική συμβουλή. Ωστόσο, παρακάτω έχουμε συμπεριλάβει ορισμένες σημαντικές και διαφορετικές δηλώσεις σχετικά με τη δίαιτα των 1000 kcal που βρέθηκαν στο Διαδίκτυο.
Η γνώμη έχει μεταφραστεί: “Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη μείωση της ενεργειακής πρόσληψης. Η ριζική μείωση των παρεχόμενων θερμίδων σίγουρα δεν θα είναι χωρίς απήχηση στο σώμα μας. Δυστυχώς, για τον μέσο άνθρωπο (του οποίου η ανάγκη ορίζεται στο επίπεδο των 2000kcal/ημέρα), η δίαιτα των 1000 kcal είναι μια πολύ δραστική προσέγγιση στο θέμα της απώλειας βάρους. Ναι, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ικανοποιητικό και γρήγορο, δυστυχώς, με πολλούς δυσμενείς παράγοντες. Η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι ένας από αυτούς. Μια τόσο μεγάλη μείωση των θερμίδων είναι επίσης μια αναγκαστική αλλαγή στα γεύματα που τρώτε για να τα κάνετε όσο το δυνατόν πιο αποδοτικά. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευεξία σας”.
– Ernesto H. Ειδικός τροφίμων από την Ισπανία σε απάντηση σε ηλεκτρονικό μήνυμα.
Οι απόψεις των ανθρώπων που έχουν χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους
Παρ’ όλους τους μύθους, τις διαφορετικές απόψεις των γιατρών και των ειδικών, η δίαιτα των 1000 kcal εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής θεραπεία απώλειας βάρους. Η σημαντική μείωση των θερμίδων που παρέχονται στο σώμα μας συνήθως μεταφράζεται σε γρήγορα αισθητά αποτελέσματα, γεγονός που επιβεβαιώνεται από τις καταχωρήσεις σε διάφορες θεματικές ιστοσελίδες. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες από αυτές:
“Η θεραπεία μου για όλες τις αποτυχίες της ζωής ήταν να τρώω πρόχειρο φαγητό. Ακόμα και η καλύτερη φόρμα που πέτυχα ήταν ικανή να χαλάσει μέσα σε λίγες στιγμές μετά από μερικές δεκάδες μέρες ανθυγιεινής διατροφής τη νύχτα. Όταν οι ανησυχίες για τη δουλειά, την ερωτική αποτυχία ή τα οικονομικά προβλήματα εξαφανίζονται, το περιττό βάρος παραμένει. Μια μέρα έπεσα πάνω στο άρθρο σας σχετικά με τη δίαιτα των 1000 kcal. Δεν ήμουν αισιόδοξη για μια τόσο ριζική αλλαγή των συνηθειών μου… Ο φίλος μου με συμβούλεψε να κάνω μια σύντομη δοκιμαστική περίοδο. Το έκανα. Την δοκίμασα πρώτα για μια εβδομάδα. Έχασα 2,5 κιλά και συνέχισα τη δεύτερη εβδομάδα. Η συνολική απώλεια βάρους είναι λίγο πάνω από 4 κιλά. Προσωπικά, είμαι ικανοποιημένος, γιατί για τα μετριοπαθή 52 κιλά μου είναι μεγάλη διαφορά. Ωστόσο, δεν μπορώ να φανταστώ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από 2 εβδομάδες αυτής της δίαιτας”.
– έγραψε η κα Alice από το Bydgoszcz
“Είμαι οδηγός φορτηγού μεγάλων αποστάσεων. Η δουλειά μου είναι πολύ εξαντλητική και δεν υπάρχει πάντα χρόνος για αθλητισμό. Η δίαιτα των 1000 kcal είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος. Λόγω της μικρής σωματικής μου δραστηριότητας, θα μπορούσα να την αντέξω οικονομικά αρκετές φορές. Η πιο σημαντική πτυχή της χρήσης και των εντυπωσιακών αποτελεσμάτων της δίαιτας των 1000 kcal είναι η σωστή επιλογή των γευμάτων. Οι απαιτήσεις για μια τέτοια θεραπεία είναι σίγουρα συστηματικές και επίμονες ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η εβδομαδιαία μείωση μου είναι αρκετή μια φορά στο τόσο. Δημιουργεί χαρακτήρα και χάνει βάρος. Το εφάπαξ ρεκόρ μου για αυτή τη θεραπεία είναι -5,3 κιλά. Η σωστή επιλογή των υδατανθράκων μειώνει το αίσθημα της νωθρότητας και της εξάντλησης”.
– Ο Κρίστοφερ δήλωσε τις εμπειρίες του
Αν έχετε τη δική σας εμπειρία με τη δίαιτα των 1000 θερμίδων και θέλετε να τη μοιραστείτε με άλλους χρήστες, γράψτε μας: contact@1000caloriesdiet.com. Η διαδικτυακή μας πύλη είναι ίσως η μεγαλύτερη πηγή πληροφοριών που έχει συγκεντρωθεί σχετικά με τη δίαιτα των 1000 kcal. Η συμβολή σας θα επηρεάσει σίγουρα την ανάπτυξη της υπηρεσίας μας και την παροχή των καλύτερων δυνατών, επαληθευμένων πληροφοριών.
1000 kcal δίαιτα απλό σχέδιο γεύματος
Κάθε δίαιτα γραμμένη με αριθμούς πρέπει να χωρίζεται σε επιλεγμένα γεύματα. Στην περίπτωση μιας δίαιτας 1000 θερμίδων, τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα. Ωστόσο, προκειμένου να διατηρηθεί μια συστηματική παροχή των απαραίτητων ενεργειακών πόρων, παρακάτω θα παραθέσουμε μια απλή εκδοχή του μενού που χωρίζεται σε 5 γεύματα. Φυσικά, οι 1000 kcal μπορούν να καταναλωθούν με διαφορετικούς τρόπους. Ένα παράδειγμα της ταχύτερης εξαιρετικά ανεπιθύμητης κατανάλωσης μπορεί να είναι ένα σάντουιτς σε ένα φαστ φουντ μπαρ με πατάτες στην άκρη. Η σωστή κατανόηση της δίαιτας των 1000 kcal σημαίνει επίσης την επιλογή των σωστών αναλογιών των θρεπτικών συστατικών. Κατά μέσο όρο, μια απλή δίαιτα 1000 θερμίδων θα πρέπει να περιέχει 150 γραμμάρια υδατανθράκων, 70 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 20 γραμμάρια λίπους.
Πώς να προγραμματίσετε τις θερμίδες και να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα; Εδώ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παραδείγματα:
- Πρωινό
– 250 kcal - Δεύτερο γεύμα
– 100 kcal - Μεσημεριανό γεύμα
– 350 kcal - Σνακ
– 100 kcal - Δείπνο
– 100 kcal
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες κίτρινο τυρί, 1 μικρή ντομάτα, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερο μεσημεριανό γεύμα: 1 πακέτο γιαούρτι φρούτων με χαμηλά λιπαρά
Γεύμα: Τηγανίστε 2 φέτες ζαμπόν σε φέτες σε ένα τηγάνι και προσθέστε 2 αυγά, προσθέστε τα ζυμαρικά και ανακατέψτε τα όλα μαζί.
Σνακ: 2 μανταρίνια, τσάι
Δείπνο: Συνδυάστε τα όλα μαζί και πασπαλίστε με ½ λεμόνι στο τέλος.
Σύνοψη – αναμενόμενα αποτελέσματα της δίαιτας των 1000 θερμίδων
Όπως βλέπετε, παρά το υψηλό θερμιδικό έλλειμμα, το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι κουραστικό. Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά προτεινόμενα πλάνα γευμάτων για την απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό είναι να αναλάβετε την ευθύνη και να ακούσετε σωστά το σώμα σας. Εάν έχετε μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα, πρέπει να θυμάστε τις σωστές αναλογίες των θρεπτικών συστατικών. Πολλοί άνθρωποι δηλώνουν ότι η δίαιτα των 1000 θερμίδων συνδέεται με μια ριζική απόσυρση από το φαγητό. Λοιπόν, όχι! Αν πρόκειται να αποφασίσετε έναν τέτοιο τρόπο απώλειας βάρους, θα πρέπει να έχετε σωστά ισορροπημένα γεύματα, τα οποία τελικά δεν θα ικανοποιούν ούτως ή άλλως τις ανάγκες του σώματός σας.
Ρωτώντας ειδικούς στον τομέα της διατροφής/απώλειας βάρους για ποιους θα ήταν κατάλληλη μια δίαιτα 1000 θερμίδων, η μέση απάντηση είναι η εξής: Αν εννοείτε μια γυναίκα, πρόκειται για ένα άτομο 79 ετών, ύψους 1 μέτρου και 55 εκατοστών, βάρους 45 κιλών, του οποίου η σωματική δραστηριότητα είναι μέτρια. Το μέτρο μπορεί να συγκριθεί με τρεις περιπάτους την εβδομάδα. Επομένως, αν δεν ανήκετε στο καθορισμένο εύρος ηλικίας, βάρους και ύψους, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη ριζική μέθοδο απώλειας βάρους.
Εάν ενδιαφέρεστε, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες επιλογές για να κανονίσετε προγράμματα διατροφής για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Για όλους εκείνους που εμπνέονται από τη δίαιτα των 1000 kcal έχουμε μια μικρή έκπληξη. Εγγραφείτε στην έρευνα χρηστών μας και λάβετε δωρεάν ένα γραπτό πρόγραμμα διατροφής της δίαιτας 1000 kcal για 3 ημέρες.
Η δίαιτα των 1000 kcal – διαιτολογία
Εάν ενδιαφέρεστε για μια επαγγελματικά προετοιμασμένη διατροφή κάθε μέρα, ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες. Συγκεντρώσαμε τις 6 πιο σημαντικές θεραπείες απώλειας βάρους της δίαιτας των 1000 kcal που περιγράφει ένας διατροφολόγος. Το σχέδιο διατροφής παρουσιάζεται σε σαφή και λεπτομερή μορφή. Κάντε κλικ παρακάτω και αγοράστε πρόσβαση στο σετ που σας ενδιαφέρει και αρχίστε να χάνετε βάρος σήμερα:
- 1 εβδομάδα – 19zł
- 3 εβδομάδες – 29zł
- Μήνας (28 ημέρες) – 39zł
- 14 ημέρες veg – 29zł
- 14 ημέρες veg – 29zł
- Δοκιμή 3 ημερών – 0zł
ή επιλέξτε πλήρη πρόσβαση στην υπηρεσία σε τιμή προσφοράς παρακάτω. Όλα τα υλικά σε σαφείς μορφές παρουσίασης. Ισορροπημένα γεύματα και λεπτομερής ισολογισμός κάθε μέρα. Επαγγελματικά γραμμένα διατροφικά πλάνα ακόμη και για 28 ημέρες. Μια δίαιτα 1000 θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή ανιαρή. Αποκτήστε πρόσβαση σε όλα τα διατροφικά σχέδια σε μια περιορισμένου χρόνου προσφορά.
Μια κανονική τιμή για πρόσβαση σε όλα τα σχέδια: 145 PLN
Προωθητική τιμή πρόσβασης: 77 PLN
Εξοικονομείτε -47%
- απεριόριστη πρόσβαση στα υλικά
- τη δυνατότητα λήψης όλων των καταγεγραμμένων διαιτολογίων
- πληροφορίες για νέα φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους (1 μήνα)
Συχνές ερωτήσεις – δίαιτα 1000 kcal
Μια δίαιτα 1000 kcal, πότε μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα;
Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να είναι ορατά πολύ γρήγορα. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα πρέπει να χάσετε έως και πέντε κιλά σε λίγες εβδομάδες, ή ίσως και περισσότερα. Τα αποτελέσματα της δίαιτας των 1000 θερμίδων μπορούν να φανούν την πρώτη εβδομάδα.
Είναι η δίαιτα των 1000 kcal υγιεινή;
Εξαρτάται από το πώς ακριβώς ακολουθείται, γι' αυτό συνιστάται ιατρική παρακολούθηση. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το σωστό μείγμα θρεπτικών συστατικών και αρκετές θερμίδες για να είστε ασφαλείς και υγιείς. Υπάρχει μια πολύ μικρή ομάδα ανθρώπων για τους οποίους είναι αφιερωμένη αυτή η δίαιτα. Οι περισσότερες περιπτώσεις που σχετίζονται με την ταχεία απώλεια βάρους και την υψηλή έλλειψη θερμίδων συνδέονται με αρνητικές συνέπειες για τον χρήστη. Σχεδιάστε υπεύθυνα τη δίαιτα των 1000 kcal με τη βοήθεια του γιατρού ή του διαιτολόγου σας.
Τι αποτελέσματα μπορώ να περιμένω με μια δίαιτα 1000 θερμίδων μετά από ένα μήνα;
Η δίαιτα των 1000 kcal σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά σε μία συνεδρία. Μια μηνιαία περίοδος τόσο υψηλού θερμιδικού ελλείμματος δεν συνιστάται σε καμία περίοδο της ζωής ενός ατόμου. Σε περίπτωση υπερβολικής πάχυνσης, αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και στη βελτίωση της γενικής σας κατάστασης.