1000 kcal diyeti düşük kalorili bir diyettir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyet türü kalori alımını 1000 kcal ile sınırlandırmaya dayanır – fiziksel olarak aktif bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının yaklaşık %50’si. Bazı insanlar 1000 kcal diyetini hızlı bir şekilde kilo vermek için kullanır. Diyet genellikle öğünlerin yerini alan ve yeterli vitamin ve mineral tedarikini sağlayan kokteyller, barlar veya çorbalar gibi özel yiyecekler içerir. Çok düşük kalorili diyetler haftada 1 ila 3 kilogram kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalori azaltımı ve ek etkileri
Kalorileri 1000 kcal’lik bir diyetle azaltmanın bariz nedeni kilo vermenize yardımcı olmaktır. Ancak, hayvan çalışmalarından elde edilen çok ilginç veriler, kalori azaltımıyla ilgili ek etkiler olduğunu göstermektedir. Haziran 2011’de Molecular Aspects of Medicine’de belirtildiği gibi, çalışmalar primatlar da dahil olmak üzere kalori kısıtlama dönemleri geçiren hayvanların:
- Daha uzun ömür.
- Daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite.
- Daha düşük kanser oranları.
- Beyinde yaşa bağlı daha az dejenerasyon
- Geliştirilmiş üreme fonksiyonları.
Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmaların ve gözlemlerin, düzenli kalori kısıtlaması dönemlerini ve ardından sağlıklı bir beslenmeyi içerdiği unutulmamalıdır. Başka bir deyişle, hayvanların vücutları uzun bir süre boyunca biraz daha düşük kalori alımına sağlıklı bir şekilde uyum sağlamak için zamana sahipti. [1]
1000 kcal diyeti neden denemeye değer?
Haziran 2016’da JAMA Internal Medicine’de yayınlanan bir çalışma, kalori azalttıklarında insanlara ne olduğu konusunda fikir verdi. Çalışma obez olmayan kişileri kapsamaktadır çünkü obez kişilerde kilo kaybı genellikle diyabet, yüksek tansiyon, uyku apnesi ve koroner arter hastalığı riskini azaltmak ve yaşam kalitelerini artırmak için kullanılmaktadır.
Bu çalışmada araştırmacılar 218 katılımcıyı iki yıl boyunca takip etmiştir. Ortalama yaş 38’di, kayıt sırasında katılımcıların Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 28’e kadar olabilirdi ancak 22’den az olamazdı. Gruplar, normal bir diyete devam etmek ya da 1000 kcal’lik bir diyete katılmak üzere rastgele seçilmiştir.
Kayıtlı diyetisyenler, toplam kalori miktarını belirlemek için katılımcıların haftalık yemek kayıtlarını izlemiştir. Tüm katılımcılar haftada en az beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmaya teşvik edilmiştir.
Ortaya çıkan sonuç şudur. İlk olarak ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha az kalori tüketen gruptaki insanlar daha fazla kilo kaybetmiştir. Ortalama olarak, 0,4 kg kaybeden ikinci gruptakilere kıyasla 7,6 kg kaybetmişlerdir. Daha da ilginç olanı, kalori kısıtlamasının yaşam kalitesi üzerindeki etkisiydi. Kalorilerini azaltanlar, çalışma dönemi boyunca daha iyi bir ruh hali, daha az günlük stres ve daha iyi bir genel sağlık bildirmişlerdir.
Günde 1000 kcal. Çok mu az yoksa yeterli mi?
Sorun aşırı kilo ise, kilo vermenizi hızlandırmak için mümkün olduğunca az yemek istemeniz mantıklı görünüyor. Genellikle kural, insanların sağlıklı kalmak için günde en az 1200 kaloriye ihtiyaç duymasıdır. Yoğun bir egzersiz rutini olan veya çok fazla günlük aktivite yapan kişilerin daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, doktor gözetimi olmadan 1000 kcal’lik bir diyetin uzun süre kullanılması pek olası değildir.
Bazen obez kişiler belirli bir kilo verme hedefine ulaşmak için kısa bir süre çok düşük kalorili bir diyet uygular, ancak daha sonra istenen kiloya ulaşmak ve bunu korumak için daha fazla kalorili bir diyete geçerler. Böyle bir diyet, beslenme açısından dengeli olması için bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından denetlenmelidir.
1000 kalorilik diyet – kimler için
1000 kcal diyeti aşırı kilolu kişiler tarafından kullanılabilir. Kilo vermenin genel sağlığı iyileştirmek ve kardiyovasküler hastalık, diyabet, uyku apnesi, erken eklem hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser riskini azaltmak için önemli bir yaşam tarzı seçimi olduğunu unutmamak gerekir.
Ancak bu hastalıkların riskini azaltmak, kalori azaltmanın potansiyel faydalarının yalnızca bir kısmıdır. Diğer birçok faktör yaşam becerilerinizi ve günlük işlevlerinizi geliştirebilir. Normal kilo aralığındaysanız, yeni araştırmalar da – VKİ’niz 22’nin altına düşmediği sürece – dikkatli bir şekilde yapılması halinde kalori kısıtlamasının potansiyel faydasını ortaya koymaktadır.
Yaşam kalitenizde, uykunuzda ve diğer faydalarda iyileşme hissetmeye başladığınızda, hedeflerinizi olumlu yönde güçlendirmenize ve 1000 kcal diyetini günlük bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, daha aktif hale geldiğinizde ve sağlıklı beslenmeyi sürdürdüğünüzde, kalbinizi ve kaslarınızı geliştirmenin ek faydasını göreceksiniz.
1000 kcal diyetinin temel ilkeleri
- Düşük kalorili bir diyete başlamadan önce bir doktora veya kalifiye bir diyetisyene danışın. Bu, düşük kalorili bir diyetin sizin için doğru olduğundan emin olmanıza ve istenmeyen sağlık komplikasyonlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon konusunda endişelenmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
- aktivite seviyelerini ve enerji gereksinimlerini (kalori) hesaplayın. 1000 kcal’lik bir diyetle kilo vermenin anahtarı, her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır.
- Kalori alımınızı hesaplayın. Paketlenmiş yiyecekler yediğinizde bu nispeten kolaydır çünkü sadece etiketi okuyabilirsiniz. Kendi yemeğinizi pişirdiğinizde kalori hesabı yapmak daha karmaşık olabilir. Yemeklerinizin hesaplanmış kalori içeriğini içeren bir sayfa kullanabilirsiniz.
- Günlük tutun. Kalorileri azaltmak günlük adanmışlık ve planlama gerektirir ve bunu yapmanın iyi bir yolu günlük tutmaktır. Günlük kalori alımınızı kontrol ederseniz diyetiniz daha başarılı olacaktır.
- sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin. Düşük kalorili bir diyet sırasında besleyici, tok tutan yiyecekler yemek önemlidir. Diyetinize sebzeleri dahil edin. Sebzelerin yağ oranı düşük, protein oranı genellikle yüksek ve kalorileri çok düşüktür. Brokoli, kuşkonmaz, kereviz ve karnabahar gibi bazı sebzeler, vücudunuz onları sindirirken aslında ilk etapta içerdiklerinden daha fazla kalori yakar.
- Tüketilen sağlıksız doymuş ve trans yağ miktarını azaltın. Sağlıksız yağlar ekmek, yağlı et ve kızarmış yiyeceklerde bulunur. Günlük kalori alımının sadece %20-35’i yağlardan gelmelidir. Yağların hala diyetin önemli bir parçası olduğunu ve tamamen ortadan kaldırılmaması gerektiğini unutmamak önemlidir.
- Düşük kalorili bir diyette süt ürünleri yemek ve süt içmek iyi olsa da, az yağlı süt ürünleri bulmaya çalışın.
- tam tahıllı ürünler ve meyve yiyin. Kompleks karbonhidratlar bol miktarda besin ve enerji sağlayacak, öğünler arasında size tokluk hissi verecek ve düşük yağ içeriğine sahip olacaktır. Karbonhidratların diyetinizin %45-65’ini oluşturmasını planlayın. Kompleks karbonhidratlar genellikle çorbaya iyi karışır.
- Diyetinizi proteinlerle destekleyin. Yağlı kırmızı et yemek yerine, kümes hayvanları ve balık gibi az yağlı yiyecekler yiyin. Protein gün boyunca çok fazla enerji sağlar. Günlük kalori alımınızın %10-35’i proteinden gelmelidir. Fasulye ve mercimek gibi baklagiller de mükemmel bir protein kaynağıdır.
1000 kcal diyet – görüşler
İnternette gezinirken, bin kalorilik diyet hakkında hayal edilemeyecek kadar çok sayıda farklı görüşle karşılaşacaksınız. Çoğunlukla değerlendirmeler özneldir ve 1000 kcal diyeti konusuyla temas eden tarafa bağlıdır. Önceliği birkaç kilo vermek olan insanlar genellikle kendilerini üstünlüklerle ifade eder ve tedavinin tüm seyrini tanımlar. Öte yandan, beslenme uzmanları genellikle kilo vermeyi önemseyen kişilerin konumunu inkar etmezler, ancak içerik açısından sağlık açısından ilgilenen diğer kişileri vazgeçirmeye çalışırlar.
Web siteleri, bloglar, tematik forumlar herkesin kendi öznel gözlemlerini yapabileceği halka açık yerlerdir. Diyet kararlarınızı bu bilgi kanallarından gelen mesajlara dayandırmanız önerilmez. Bir 1000 kcal diyetini uygulamaya başlamadan önce en iyi karar bir tıbbi veya diyet konsültasyonudur. Bununla birlikte, aşağıda 1000 kcal diyeti hakkında internette bulunan bazı önemli ve farklı ifadelere yer verdik.
Görüş tercüme edilmiştir: “Kilo verme süreci, enerji alımının azaltılmasıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Tedarik edilen kalorilerin radikal bir şekilde azaltılması kesinlikle vücudumuzda bir yankı uyandırmayacaktır. Ne yazık ki, ortalama bir insan için (ihtiyacı 2000 kcal/gün düzeyinde tanımlanan) 1000 kcal’lik diyet, kilo verme konusuna çok sert bir yaklaşımdır. Evet, kilo kaybının etkisi ne yazık ki birçok olumsuz faktörle birlikte tatmin edici ve hızlı olabilir. Vitamin ve mineral eksikliği bunlardan biridir. Kalorilerde bu kadar büyük bir azalma aynı zamanda yediğiniz öğünleri mümkün olduğunca verimli hale getirmek için zorunlu bir değişikliktir. Bunun sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.”
– Ernesto H. İspanya’dan gıda uzmanı bir e-postaya yanıt olarak.
Bu kilo verme yöntemini kullanan kişilerin görüşleri
Tüm efsanelere, doktorların ve uzmanların farklı görüşlerine rağmen, 1000 kcal diyeti hala oldukça popüler bir kilo verme tedavisidir. Vücudumuza verilen kalorilerin önemli ölçüde azaltılması genellikle hızlı bir şekilde fark edilebilir etkilere dönüşür ve bu da çeşitli tematik web sitelerindeki girişlerle doğrulanır. Aşağıda bunlardan bazıları yer almaktadır:
“Hayatın tüm başarısızlıkları için terapim abur cubur yemekti. Elde ettiğim en iyi form bile, birkaç düzine gün geceleri sağlıksız yemek yedikten sonra birkaç dakika içinde uçurum haline gelebildi. İşle ilgili endişeler, aşkta başarısızlık ya da finansal sorunlar ortadan kalktığında, fazla kilolar kalıyordu. Bir gün 1000 kcal diyeti hakkındaki makalenize rastladım. Alışkanlıklarımda böylesine radikal bir değişiklik konusunda iyimser değildim… Arkadaşım kısa bir deneme süresi geçirmemi tavsiye etti. Ben de öyle yaptım. Önce bir hafta denedim. 2,5 kilo verdim, sonra ikinci hafta devam ettim. Toplam kilo kaybım 4 kilonun biraz üzerinde. Şahsen ben memnunum, çünkü 52 kiloluk mütevazı bedenim için bu oldukça büyük bir fark. Ancak bu diyetin 2 haftadan daha uzun sürmesini hayal bile edemiyorum.”
– Bydgoszcz’dan Bayan Alice yazdı
“Ben uzun yol kamyon şoförüyüm. İşim çok yorucu ve spor yapmak için her zaman zamanım olmuyor. 1000 kcal diyeti kilo vermek için çok popüler bir yol. Çok az fiziksel aktivite yaptığım için birkaç kez bunu karşılayabildim. 1000 kcal diyetinin kullanımı ve etkileyici etkilerinin en önemli yönü doğru öğün seçimidir. Böyle bir tedavinin gereklilikleri kesinlikle sistematik ve kısa bir süre içinde bile sebat etmektir. Arada bir haftalık azaltma yeterli. Karakter geliştiriyor ve kilo verdiriyor. Bu tedavi için tek seferlik rekorum -5,3 kg. Doğru karbonhidrat seçimi halsizlik ve bitkinlik hissini azaltıyor.”
– Christopher deneyimlerini şöyle ifade etti
Eğer 1000 kalori diyeti ile ilgili kendi deneyiminiz varsa ve bunu diğer kullanıcılarla paylaşmak isterseniz, bize yazın: contact@1000caloriesdiet.com. Portalımız muhtemelen 1000 kcal diyeti hakkında toplanan en büyük bilgi kaynağıdır. Katkınız, hizmetimizin gelişimini ve mümkün olan en iyi, doğrulanmış bilgiyi sağlamamızı kesinlikle etkileyecektir.
1000 kcal diyet basit yemek planı
Rakamlarla yazılan her diyet seçilen öğünlere bölünmelidir. 1000 kalorilik bir diyet söz konusu olduğunda, öğünler en az dört olmalıdır. Bununla birlikte, gerekli enerji kaynaklarının sistematik bir şekilde tedarik edilmesini sağlamak için, aşağıda menünün 5 öğüne bölünmüş basit bir versiyonunu sunacağız. Elbette 1000 kcal farklı şekillerde tüketilebilir. İstenmeyen en hızlı tüketime örnek olarak, bir fast food barda patates kızartması ile birlikte bir sandviç verilebilir. 1000 kcal diyetinin doğru anlaşılması aynı zamanda besinlerin doğru oranlarda seçilmesi anlamına gelir. Ortalama olarak, basit bir 1000 kalorilik diyet 150 gram karbonhidrat, 70 gram protein ve sadece 20 gram yağ içermelidir.
Kalori planlaması nasıl yapılır ve doğru ürünler nasıl seçilir? İşte en popüler örneklerden biri:
- Kahvaltı
– 250 kcal - İkinci öğün
– 100 kcal - Öğle Yemeği
– 350 kcal - Atıştırmalık
– 100 kcal - Akşam Yemeği
– 100 kcal
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, 1 küçük domates, şekersiz kahve veya çay
İkinci öğle yemeği: 1 paket az yağlı meyveli yoğurt
Öğle yemeği: Kepekli makarnayı (200g) haşlayın ve süzün, 2 dilim dilimlenmiş jambonu tavada kızartın ve 2 yumurta ekleyin, makarnayı ekleyin ve hepsini karıştırın.
Ara öğün: 2 mandalina, çay
Akşam yemeği: Yunan salatası: 200g az yağlı beyaz peynir, 1-2 küçük soğan, 4 marul yaprağı, yarım biber, 1 domates, sarımsak ve fesleğen – hepsini karıştırın ve sonunda ½ limon suyu serpin.
Özet – 1000 kalorilik diyetin beklenen etkileri
Gördüğünüz gibi, yüksek kalori açığına rağmen, yemek sıkıcı olmak zorunda değildir. Bu, kilo kaybı için önerilen birçok yemek planından sadece biridir. En önemli şey sorumluluk almak ve vücudunuzu doğru şekilde dinlemektir. Büyük bir kalori açığınız varsa, besinlerin doğru oranlarını hatırlamalısınız. Birçok kişi 1000 kalorilik diyetin radikal bir şekilde yemekten vazgeçme ile ilişkili olduğunu beyan eder. Ama hayır! Böyle bir kilo verme yöntemine karar verecekseniz, sonuçta vücudunuzun ihtiyaçlarını zaten karşılamayacak olan uygun şekilde dengelenmiş öğünler yemeniz gerekir.
Beslenme/zayıflama alanındaki uzmanlara 1000 kalorilik bir diyetin kimler için uygun olacağını sorduğunuzda ortalama cevap aşağıdaki gibidir: Eğer bir kadını kastediyorsanız, bu 79 yaşında, 1 metre boyunda ve 55 santimetre yüksekliğinde, 45 kilogram ağırlığında, fiziksel aktivitesi orta düzeyde olan bir kişidir. Ilımlılık haftada üç yürüyüşle karşılaştırılabilir. Bu nedenle, belirtilen yaş, kilo ve boy aralığında değilseniz, bu radikal kilo verme yöntemini kullanmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
İlgileniyorsanız, daha uzun süreler için diyet planları düzenlemek için aşağıdaki seçenekleri kullanın. 1000 kcal diyetinden ilham alan herkes için küçük bir sürprizimiz var. Kullanıcı anketimize abone olun ve 3 gün boyunca 1000 kcal diyetinin yazılı bir yemek planını ücretsiz olarak alın.
1000 kcal diyeti – diyetetik
Her gün profesyonelce hazırlanmış bir diyetle ilgileniyorsanız, aşağıdaki bilgileri kontrol edin. Bir beslenme uzmanı tarafından açıklanan 1000 kcal diyetinin en önemli 6 kilo verme tedavisini topladık. Diyet planı açık ve ayrıntılı bir biçimde sunulmuştur. Aşağıya tıklayın ve ilgilendiğiniz sete erişim satın alın ve bugün kilo vermeye başlayın:
- 1 hafta – 19zł
- 3 hafta – 29zł
- Ay (28 gün) – 39zł
- 14 gün veg – 29zł
- 14 gün veg – 29zł
- 3 günlük deneme – 0zł
veya aşağıdaki promosyon fiyatıyla hizmete tam erişimi seçin. Tüm materyaller anlaşılır sunum biçimlerinde. Her gün dengeli öğünler ve ayrıntılı bilanço. Profesyonelce yazılmış 28 günlük beslenme planları. 1000 kalorilik bir diyet sıkıcı ya da sıkıcı olmak zorunda değil. Zaman sınırlı bir promosyonla tüm diyet planlarına erişin.
Tüm planlara erişim için normal bir fiyat: 145 PLN
Promosyonlu erişim fiyatı: 77 PLN
Tasarrufunuz -%47
- materyallere sınırsız erişim
- tüm yazılı diyetleri indirme imkanı
- yeni doğal zayıflama takviyeleri hakkında bilgi (1xay)
Sıkça sorulan sorular – 1000 kcal diyet
1000 kcal'lik bir diyetin etkilerini ne zaman bekleyebilirsiniz?
Düşük kalorili bir diyetin etkileri çok hızlı bir şekilde görülebilmelidir. Aktivite seviyenize bağlı olarak, birkaç hafta içinde beş kiloya kadar, belki de daha fazla kilo verebilirsiniz. 1000 kalorilik diyetin etkileri ilk hafta içinde görülebilir.
1000 kcal diyeti sağlıklı mı?
Tam olarak nasıl takip edildiğine bağlıdır, bu nedenle tıbbi gözetim önerilir. Doktorunuz veya beslenme uzmanınız, sizi güvende ve sağlıklı tutmak için doğru besin karışımını ve yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Bu diyetin uygulandığı çok küçük bir grup insan vardır. Hızlı kilo kaybı ve yüksek kalori eksikliği ile ilişkili vakaların çoğu, kullanıcı için olumsuz sonuçlarla ilişkilidir. 1000 kcal diyetinizi doktorunuzun veya diyetisyeninizin yardımıyla sorumlu bir şekilde planlayın.
Bir ay sonra 1000 kalorilik bir diyetle ne gibi etkiler bekleyebilirim?
1000 kcal diyeti tek seansta 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Bu kadar yüksek bir kalori açığının bir aylık periyodu, bir kişinin hayatının hiçbir döneminde tavsiye edilmez. Aşırı yağlanma durumunda, bu diyet metabolizmanızı yavaşlatmaya ve genel durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.