1000 kcal dieet on madala kalorsusega dieet. Nagu nimigi ütleb, põhineb see dieeditüüp kaloraaži piiramisel 1000 kcal-ni – umbes 50% füüsiliselt aktiivse täiskasvanu päevasest kalorivajadusest. Mõned inimesed kasutavad 1000 kcal dieeti kiireks kaalukaotuseks. Dieet sisaldab sageli spetsiaalseid toiduaineid, näiteks kokteile, patareisid või suppe, mis asendavad sööki ja tagavad piisava vitamiinide ja mineraalide tarbimise. Väga madala kalorsusega dieediga võib saavutada 1 kuni 3 kilogrammi kaalukaotust nädalas.
Kalorite vähendamine ja selle lisamõju
Ilmselge põhjus kalorite vähendamiseks 1000 kcal dieedil on aidata teil kaalust alla võtta. Siiski on loomkatsetest saadud väga huvitavaid andmeid, mis näitavad, et kalorite vähendamisega on seotud ka lisamõjud. Nagu 2011. aasta juunis ajakirjas Molecular Aspects of Medicine öeldud, näitavad uuringud, et kaloripiiranguperioodi läbivatel loomadel, sealhulgas primaatidel, on:
- Pikem eluiga.
- Suurem füüsiline aktiivsus.
- Madalam vähktõve määr.
- Vähem aju vananemisega seotud degeneratsiooni
- Paremad reproduktiivsed funktsioonid.
Tuleb meeles pidada, et loomkatsed ja vaatlused hõlmasid regulaarseid kaloripiiranguid, millele järgnes tervislik toitumine. Teisisõnu, loomade organismil oli aega kohaneda tervislikult veidi väiksema kaloraažiga pika aja jooksul. [1]
Miks tasub 1000 kcal dieeti proovida?
aasta juunis ajakirjas JAMA Internal Medicine avaldatud uuring andis ülevaate sellest, mis juhtub inimestega, kui nad vähendavad kaloreid. Uuring hõlmas inimesi, kes ei olnud rasvunud, sest rasvunud inimeste kehakaalu langetamist kasutatakse sageli selleks, et vähendada diabeedi, kõrge vererõhu, uneapnoe ja südame isheemiatõve riski ning parandada nende elukvaliteeti.
Selle uuringu teadlased jälgisid 218 osalejat kahe aasta jooksul. Keskmine vanus oli 38 aastat, registreerimise ajal võis osalejate kehamassiindeks (KMI) olla kuni 28, kuid mitte alla 22. Rühmad valiti juhuslikult välja, et jätkata tavalist dieeti või osaleda 1000 kcal dieedil.
Registreeritud toitumisspetsialistid jälgisid osalejate iganädalasi toidupäevikuid, et määrata kindlaks kalorite koguarv. Kõiki osalejaid julgustati vähemalt viiel päeval nädalas 30 minutit päevas trenni tegema.
See on see, mis kehtestati. Esiteks, ja see ei ole üllatav, kaotasid inimesed selles rühmas, kus söödi vähem kaloreid, rohkem kaalu. Keskmiselt kaotasid nad 7,6 kg võrreldes teise rühma inimestega, kes kaotasid 0,4 kg. Veelgi huvitavam oli kalorite piiramise mõju elukvaliteedile. Need, kes vähendasid kaloreid, teatasid paremast meeleolust ja vähemast igapäevasest stressist ning paremast üldisest tervisest kogu uuringuperioodi jooksul.
1000 kcal päevas. Liiga vähe või piisavalt?
Tundub loogiline, et kui probleemiks on ülekaal, siis tahaksite võimalikult vähe süüa, et kiirendada kaalulangust. Tavaliselt kehtib reegel, et inimesed vajavad vähemalt 1200 kalorit päevas, et püsida tervena. Inimesed, kellel on tihe treeningrutiin või kes teevad palju igapäevaseid tegevusi, vajavad rohkem kaloreid. Seetõttu on ebatõenäoline, et 1000 kcal dieeti ilma arsti järelvalveta tuleks kasutada pikka aega.
Mõnikord võtavad rasvunud inimesed lühikest aega väga madala kalorsusega dieeti, et saavutada teatav kaalulanguseesmärk, kuid seejärel lähevad üle rohkem kaloreid sisaldavale dieedile, et saavutada ja säilitada soovitud kehakaalu. Sellist dieeti peaks jälgima arst või toitumisnõustaja, et see oleks toitumisalaselt tasakaalustatud.
1000 kalori dieet – kellele
1000 kcal dieeti võivad kasutada ülekaalulised inimesed. Tasub meeles pidada, et kehakaalu langetamine on oluline elustiili valik, et parandada üldist tervist ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, uneapnoe, enneaegsete liigesehaiguste, kõrge vererõhu ja vähi riski.
Kuid nende haiguste riski vähendamine on vaid osa kalorite vähendamisest saadavast potentsiaalsest kasust. Paljud muud tegurid võivad parandada teie eluoskusi ja igapäevast funktsioneerimist. Kui te olete normaalkaalus, viitavad uued uuringud ka kalorite piiramise võimalikule kasule, kui seda tehakse ettevaatlikult – kui teie kehamassiindeks ei lange alla 22.
Kui hakkate tundma oma elukvaliteedi, une ja muude hüvede paranemist, aitavad need positiivselt tugevdada teie eesmärke ja muuta 1000 kcal dieedi igapäevaseks harjumuseks. Ja kui te tunnete end paremini, muutute aktiivsemaks ja säilitate tervisliku toitumise, siis on lisakasu ka teie südame ja lihaste paranemine.
1000 kcal dieedi põhiprintsiibid
- Enne madala kalorsusega dieedi alustamist konsulteerige arsti või kvalifitseeritud toitumisnõustajaga. See aitab teil veenduda, et vähese kalorsusega dieet on teie jaoks õige ja vältida soovimatuid tervislikke komplikatsioone. Küsige oma arstilt, kui peate muretsema kõrge kolesterooli või kõrge vererõhu pärast.
- arvutada aktiivsustasemed ja energiavajadus (kalorid). 1000 kcal dieediga kaalust alla võtmine seisneb selles, et põletate iga päev rohkem kaloreid, kui te tarbite.
- arvutage oma kaloraaž. See on suhteliselt lihtne, kui te sööte pakendatud toitu, sest saate lihtsalt lugeda etiketti. Kui te valmistate ise toitu, võib kalorite hindamine olla keerulisem. Võite kasutada lehte, kus on välja arvutatud teie toitude kalorisisaldus.
- pidage päevikut. Kalorite vähendamine nõuab igapäevast pühendumist ja planeerimist ning hea viis selle saavutamiseks on pidada päevikut. Teie dieet on edukam, kui kontrollite oma igapäevast kaloraaži.
- sööge tervislikku ja toitvat toitu. Madala kalorsusega dieedi ajal on oluline süüa täisväärtuslikku ja toitvat toitu. Lisage oma toitumisse köögivilju. Köögiviljad on madala rasvasisaldusega, sageli kõrge valgusisaldusega ja väga madala kalorsusega. Mõned köögiviljad, näiteks brokoli, spargel, seller ja lillkapsas, põletavad keha seedimisel tegelikult rohkem kaloreid, kui need algselt sisaldavad.
- vähendada tarbitavate ebatervislike küllastunud ja transrasvade hulka. Ebatervislikke rasvu leidub leivas, rasvases lihas ja praetud toitudes. Ainult 20-35% päevasest kaloraažist peaks pärinema rasvadest. Oluline on meeles pidada, et rasvad on siiski oluline osa toidust ja neid ei tohiks täielikult välja jätta.
- kuigi piimatoodete söömine ja piima joomine madala kalorsusega dieedil on hea, püüdke leida madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- süüa täisteratooteid ja puuvilju. Komplekssed süsivesikud annavad rohkelt toitaineid ja energiat, annavad teile küllastustunde söögikordade vahel ja on madala rasvasisaldusega. Planeeri, et süsivesikud moodustaksid 45-65% sinu toidust. Komplekssed süsivesikud segunevad sageli hästi suppi.
- täiendage oma dieeti valkudega. Rasvase punase liha söömise asemel sööge madala rasvasisaldusega toiduaineid, nagu linnuliha ja kala. Valgud annavad päeva jooksul palju energiat. 10-35% teie päevasest kaloraažist peaks tulema valkudest. Ka kaunviljad, nagu oad ja läätsed, on suurepärane valguallikas.
1000 kcal toitumine – arvamused
Internetis sirvides satute uskumatult suurele hulgale erinevatele arvamustele tuhande kalori dieedi kohta. Enamasti on nende hinnang subjektiivne ja sõltub 1000 kcal dieedi teemaga kokkupuutumise poolelt. Inimesed, kelle prioriteediks oli kaotada mõned lisakilod, väljendavad end tavaliselt ülivõrdes ja kirjeldavad kogu ravikuuri. Teisest küljest ei eita toitumisspetsialistid tavaliselt nende inimeste seisukohta, kes hoolisid kehakaalu langetamisest, kuid sisuliselt püüavad nad teisi huvilisi tervist silmas pidades heidutada.
Veebilehed, blogid, temaatilised foorumid on avalikud kohad, kus igaüks saab teha oma subjektiivseid tähelepanekuid. Ei ole soovitatav oma toitumisotsuseid selle teabekanali sõnumitele rajada. Parim otsus enne 1000 kcal dieedi rakendamise alustamist on arsti- või toitumiskonsultatsioon. Alljärgnevalt oleme siiski lisanud mõned olulised ja erinevad internetist leitud väited 1000 kcal dieedi kohta.
Arvamus on tõlgitud: “Kaalulangus on lahutamatult seotud energia tarbimise vähendamisega. Pakutavate kalorite radikaalne vähendamine ei ole kindlasti ilma vastukaja meie kehas. Kahjuks on keskmise inimese jaoks (kelle vajadus on määratletud tasemel 2000 kcal/päevas) 1000 kcal dieet liiga drastiline lähenemine kaalulanguse teemale. Jah, kaalulanguse efekt võib olla rahuldav ja kiire, kahjuks paljude ebasoodsate teguritega. Vitamiinide ja mineraalide puudus on üks neist. Nii suur kalorite vähendamine on ka sunniviisiline muutus söömises, et muuta söögikorrad võimalikult tõhusaks. Sellel võib olla märkimisväärne mõju teie heaolule.”
– Ernesto H. Toiduainespetsialist Hispaaniast vastuseks e-kirjale.
Nende inimeste arvamused, kes on kasutanud seda kaalulangetamise meetodit
Vaatamata kõigile legendidele, arstide ja spetsialistide erinevatele arvamustele on 1000 kcal dieet endiselt väga populaarne kaalulangusravi. Meie kehasse toimetatud kalorite märkimisväärne vähendamine annab tavaliselt kiiresti märgatavat mõju, mida kinnitavad ka erinevate temaatiliste veebisaitide sissekanded. Allpool on toodud mõned neist:
“Minu teraapia kõigi elutõrgete vastu oli rämpstoidu söömine. Isegi parim vorm, mille ma saavutasin, suutis pärast paarikümne päeva ebatervislikku söömist öösel mõne hetkega lõhki minna. Kui mured töö, armastuse ebaõnnestumise või finantsprobleemide pärast kaovad, jääb ülekaal alles. Ühel päeval sattusin teie artiklile 1000 kcal dieedi kohta. Ma ei olnud optimistlik oma harjumuste nii radikaalse muutmise suhtes… Mu sõber soovitas mulle lühikest prooviperioodi. Ma tegin seda. Proovisin seda kõigepealt nädal aega. Kaotasin 2,5 kilo, siis jätkasin teisel nädalal. Kogu kaalulangus on veidi üle 4 kilo. Isiklikult olen rahul, sest minu tagasihoidliku 52 kilo puhul on see päris suur vahe. Siiski ei kujuta ma ette pikemat perioodi kui 2 nädalat seda dieeti.”
– kirjutas proua Alice Bydgoszczist
“Ma olen pikamaaveoautojuht. Minu töö on väga kurnav ja alati ei ole aega sportimiseks. 1000 kcal dieet on väga populaarne viis kaalust alla võtta. Tänu minu vähesele füüsilisele aktiivsusele võisin seda endale mitu korda lubada. 1000 kcal dieedi kasutamise ja muljetavaldava mõju kõige olulisem aspekt on õige toiduvalik. Sellise ravi nõuded on kindlasti süstemaatilised ja järjekindlad ka lühikese aja jooksul. Minu iganädalasest vähendamisest piisab üks kord. See ehitab iseloomu ja kaotab kaalu. Minu ühekordne rekord selle ravi puhul on -5,3 kg. Õige süsivesikute valik vähendab loiduse ja kurnatuse tunnet.”
– Christopher teatas oma kogemustest
Kui teil on oma kogemus 1000 kalori dieediga ja soovite seda teiste kasutajatega jagada, kirjutage meile: contact@1000caloriesdiet.com. Meie portaal on tõenäoliselt suurim 1000 kcal dieedi kohta kogutud teabeallikas. Teie panus mõjutab kindlasti meie teenuse arendamist ja parima võimaliku, kontrollitud teabe pakkumist.
1000 kcal dieedi lihtne söögikord
Iga numbritega kirjutatud dieet tuleb jagada valitud söögikordadeks. 1000-kalorilise dieedi puhul peaks söögikordi olema vähemalt neli. Selleks, et aga säilitada süstemaatiliselt vajalike energiavarude varustamine, esitame allpool lihtsa versiooni menüüst, mis on jagatud 5 söögikorraks. Loomulikult võib 1000 kcal tarbida erinevalt. Näide kiirest väga ebasoovitavast tarbimisest võib olla üks võileib kiirtoidukohas koos friikartulitega kõrvale. 1000 kcal dieedi õige mõistmine tähendab ka toitainete õigete proportsioonide valimist. Keskmiselt peaks lihtne 1000 kalori dieet sisaldama 150 grammi süsivesikuid, 70 grammi valke ja ainult 20 grammi rasvu.
Kuidas planeerida kaloreid ja valida õigeid tooteid? Siin on üks populaarsemaid näiteid:
- Hommikusöök
– 250 kcal - Teine söögikord
– 100 kcal - Lõunasöök
– 350 kcal - Suupiste
– 100 kcal - Õhtusöök
– 100 kcal
Hommikusöök: 1 viil täisteraleiba, 2 viilu kollast juustu, 1 väike tomat, kohv või tee ilma suhkruta.
Teine lõunasöök: 1 pakk madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit.
Lõunasöök: 2 viilutatud singiviilu pannil praadida ja lisada 2 muna, lisada makaronid ja segada kõik kokku: keeta ja sõeluda täisterapasta (200 g).
Suupiste: 2 mandariini, tee
Õhtusöök: Kreeka salat: 200 g madala rasvasisaldusega fetajuustu, 1-2 väikest sibulat, 4 salatilehte, pool paprikat, 1 tomat, küüslauk ja basiilik – kombineerige kõik kokku ja pritsige lõpus ½ sidrunimahlaga.
Kokkuvõte – 1000 kalori dieedi eeldatav mõju
Nagu näete, ei pea toit vaatamata suurele kalorivaegusele olema tüütu. See on vaid üks paljudest pakutud toitumiskavadest kaalulangetamiseks. Kõige tähtsam on võtta vastutus ja kuulata oma keha korralikult. Kui teil on suur kaloridefitsiit, peate meeles pidama toitainete õigeid proportsioone. Paljud inimesed väidavad, et 1000 kalori dieet on seotud radikaalse loobumisega söömisest. Noh, ei! Kui te otsustate sellise kaalulangetamise viisi kasuks, siis peate korralikult tasakaalustatud toite võtma, mis lõppkokkuvõttes niikuinii ei rahulda teie keha vajadusi.
Küsides toitumise/kaalulangetamise valdkonna ekspertidelt, kelle jaoks oleks 1000 kalori suurune dieet sobiv, on keskmine vastus järgmine: Kui te mõtlete naist, siis on see 79-aastane, 1 meetri pikkune ja 55 sentimeetri kõrgune, 45 kilogrammi kaaluv inimene, kelle füüsiline aktiivsus on mõõdukas. Mõõdukust võib võrrelda kolme jalutuskäiguga nädalas. Seega, kui te ei kuulu määratud vanuse, kaalu ja pikkuse vahemikku, konsulteerige enne selle radikaalse kaalulangetamismeetodi kasutamist oma arsti või toitumisnõustajaga.
Kui olete huvitatud, kasutage järgmisi võimalusi, et korraldada pikemaajalisi toitumiskavasid. Kõigile neile, kes on inspireeritud 1000 kcal dieedist, on meil väike üllatus. Tellige meie kasutajaküsitlus ja saate tasuta 1000 kcal dieedi kirjaliku toitumiskava 3 päevaks.
1000 kcal dieet – dieetoloogia
Kui olete huvitatud iga päev professionaalselt koostatud dieedist, vaadake alljärgnevat teavet. Oleme kogunud toitumisnõustaja poolt kirjeldatud 1000 kcal dieedi 6 kõige olulisemat kaalulangetamisviisi. Toitumiskava on esitatud selges ja üksikasjalikus vormis. Klõpsake allpool ja ostke juurdepääs teile huvipakkuvale komplektile ning alustage kaalulangust juba täna:
- 1 nädalat – 19zł
- 3 nädalat – 29zł
- Kuu (28 päeva) – 39zł
- 14 päeva veg – 29zł
- 14 päeva veg – 29zł
- 3 päeva prooviperiood – 0zł
või valige allpool olevale teenusele täielik juurdepääs soodushinnaga. Kõik materjalid selgetes esitlusvormides. Tasakaalustatud söögid ja üksikasjalik bilanss iga päev. Professionaalselt kirjutatud toitumiskavad isegi 28 päevaks. 1000 kalori dieet ei pea olema igav või igav. Saate juurdepääsu kõikidele toitumiskavadele ajaliselt piiratud kampaania raames.
Tavaline hind juurdepääsuks kõigile plaanidele: 145 PLN
Soodushind: 77 PLN
Sa säästad -47%
- piiramatu juurdepääs materjalidele
- võimalus laadida alla kõik üleskirjutatud dieedid
- teave uute looduslike kaalulangetamise toidulisandite kohta (1 kord kuus)
Korduma kippuvad küsimused – 1000 kcal dieet
1000 kcal dieet, millal saab oodata mõju?
Madala kalorsusega dieedi mõju peaks olema nähtav väga kiiresti. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest peaksite paari nädalaga kaotama kuni viis kilogrammi või võib-olla rohkemgi. 1000 kalori dieedi mõju on näha juba esimesel nädalal.
Kas 1000 kcal dieet on tervislik?
See sõltub sellest, kuidas seda täpselt järgitakse, seega on soovitatav meditsiiniline järelevalve. Teie arst või toitumisnõustaja aitab teil veenduda, et te saate õiget toitainete kombinatsiooni ja piisavalt kaloreid, et hoida teid turvaliselt ja tervena. On väga väike grupp inimesi, kellele see dieet on mõeldud. Enamik kiire kaalulanguse ja suure kalorivaegusega seotud juhtumeid on seotud kasutaja jaoks negatiivsete tagajärgedega. Planeerige oma 1000 kcal dieeti vastutustundlikult oma arsti või toitumisnõustaja abiga.
Millist mõju võib 1000 kalori dieediga oodata kuu aja pärast?
1000 kcal dieet võimaldab teil kaotada kuni 7 kilogrammi ühe korraga. Igakuine periood nii suure kaloripuudujäägiga ei ole soovitatav üheski eluperioodis. Liigse rasvumise korral aitab see dieet aeglustada ainevahetust ja parandada üldist seisundit.