Dijeta od 1000 kcal je niskokalorična dijeta. Kao što sam naziv govori, ova vrsta dijete temelji se na ograničavanju unosa kalorija na 1000 kcal – oko 50% dnevnih potreba za kalorijama fizički aktivne odrasle osobe. Neki ljudi koriste dijetu od 1000 kcal za brzo mršavljenje. Dijeta često uključuje posebne namirnice poput koktela, pločica ili juha koje zamjenjuju obroke i osiguravaju dovoljnu opskrbu vitaminima i mineralima. Vrlo niskokalorične dijete mogu vam pomoći da postignete gubitak težine od 1 do 3 kilograma tjedno.
Smanjenje kalorija i dodatni učinci
Očigledan razlog za smanjenje kalorija na dijeti od 1000 kcal je da vam pomogne izgubiti težinu. Međutim, postoje vrlo zanimljivi podaci iz istraživanja na životinjama koji pokazuju da postoje dodatni učinci vezani uz smanjenje kalorija. Kao što je navedeno u Molecular Aspects of Medicine u lipnju 2011., istraživanja pokazuju da životinje koje prolaze kroz razdoblja ograničenja kalorija, uključujući primate, imaju:
- Dulji život.
- Višu razinu tjelesne aktivnosti.
- Manje stope raka.
- Manju degradaciju mozga povezanu sa starenjem
- Poboljšane reproduktivne funkcije.
Treba imati na umu da su istraživanja i promatranja na životinjama uključivala redovita razdoblja ograničenja kalorija nakon kojih je slijedila zdrava prehrana. Drugim riječima, tijela životinja imala su vremena da se zdravo prilagode na nešto niži unos kalorija tijekom dugog vremenskog razdoblja. [1]
Zašto se isplati isprobati dijetu od 1000 kcal?
Istraživanje objavljeno u lipnju 2016. u JAMA Internal Medicine pružila je uvid u to što se događa ljudima kada smanje unos kalorija. Istraživanje je obuhvatilo ljude koji nisu bili pretili jer se mršavljenje kod pretilih ljudi često koristi za smanjenje rizika od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, apneje za vrijeme spavanja i bolesti koronarnih arterija te za poboljšanje kvalitete njihova života.
Istraživači u ovom istraživanju pratili su 218 sudionika dvije godine. Prosječna dob bila je 38 godina, u trenutku registracije sudionici su mogli imati indeks tjelesne mase (BMI) do 28, ali ne manji od 22. Grupe su nasumično odabrane da nastave s normalnom prehranom ili da sudjeluju u dijeti od 1000 kcal.
Registrirani dijetetičari pratili su tjedne dnevnike hrane sudionika kako bi odredili ukupan broj kalorija. Svi su sudionici bili potaknuti na vježbanje najmanje pet dana u tjednu po 30 minuta dnevno.
Evo što je ustanovljeno. Prvo, što nije iznenađujuće, ljudi u skupini u kojoj su jeli manje kalorija smršavili su više. U prosjeku su izgubili 7,6 kg u usporedbi s onima iz druge skupine koji su izgubili 0,4 kg. Još je zanimljiviji bio utjecaj restrikcije kalorija na kvalitetu života. Oni koji su smanjili unos kalorija prijavili su bolje raspoloženje i manje svakodnevnog stresa te bolje opće zdravlje tijekom razdoblja istraživanja.
1000 kcal dnevno. Premalo ili dovoljno?
Čini se logičnim da, ako je problem višak kilograma, želite jesti što manje kako biste ubrzali mršavljenje. Obično je pravilo da ljudi trebaju najmanje 1200 kalorija dnevno kako bi ostali zdravi. Ljudi koji imaju napornu rutinu vježbanja ili obavljaju puno dnevnih aktivnosti trebaju jesti više kalorija. Stoga je malo vjerojatno da bi se dijeta od 1000 kcal bez nadzora liječnika trebala primjenjivati dulje vrijeme.
Ponekad pretile osobe idu na dijetu s vrlo niskim unosom kalorija na kratko vrijeme kako bi postigle određeni cilj mršavljenja, ali zatim prijeđu na dijetu s više kalorija kako bi postigle i održale željenu težinu. Takvu prehranu treba nadzirati liječnik ili nutricionist kako bi bila nutritivno uravnotežena.
Dijeta od 1000 kalorija – za koga je?
Dijetu od 1000 kcal mogu koristiti osobe s prekomjernom težinom. Važno je zapamtiti da je gubitak težine ključan izbor životnog stila za poboljšanje općeg zdravlja i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, apneje za vrijeme spavanja, prerane bolesti zglobova, visokog krvnog tlaka i raka.
Ali smanjenje rizika od ovih bolesti samo je dio potencijalne dobrobiti smanjenja kalorija. Mnogi drugi čimbenici mogu poboljšati vaše životne vještine i svakodnevno funkcioniranje. Ako ste u rasponu normalne tjelesne težine, nova istraživanja također sugeriraju potencijalnu korist od ograničenja kalorija ako se provodi pažljivo – osim ako vaš BMI padne ispod 22.
Kada počnete osjećati poboljšanje kvalitete života, spavanja i druge dobrobiti, one će pozitivno ojačati vaše ciljeve i učiniti dijetu od 1000 kcal svakodnevnom navikom. A kada se osjećate bolje, postanete aktivniji i održavate zdravu prehranu, imat ćete dodatnu korist od poboljšanja rada srca i mišića.
Osnovna načela dijete od 1000 kcal
- Obratite se liječniku ili kvalificiranom dijetetičaru prije početka niskokalorične dijete. To će vam pomoći da budete sigurni da je niskokalorična dijeta prava za vas i izbjeći neželjene zdravstvene komplikacije. Pitajte svog liječnika ako se morate brinuti zbog visokog kolesterola ili visokog krvnog tlaka.
- izračunajte razine aktivnosti i energetske potrebe (kalorije). Ključ za mršavljenje na dijeti od 1000 kcal je sagorijevanje više kalorija svaki dan nego što ih unosite.
- računajte svoj unos kalorija. To je relativno jednostavno kada jedete pakiranu hranu jer jednostavno možete pročitati etiketu. Kada sami kuhate obroke, procjena kalorija može biti kompliciranija. Možete koristiti list s izračunatim sadržajem kalorija vaših obroka.
- vodite dnevnik. Smanjenje kalorija zahtijeva svakodnevnu predanost i planiranje, a dobar način za to je vođenje dnevnog dnevnika. Vaša će dijeta biti uspješnija ako kontrolirate dnevni unos kalorija.
- jedite zdravu, hranjivu hranu. Važno je jesti hranjivu, punu hranu tijekom niskokalorične dijete. Uključite povrće u prehranu. Povrće ima malo masti, često puno proteina i vrlo malo kalorija. Neko povrće, poput brokule, šparoga, celera i cvjetače, zapravo sagorijeva više kalorija kada ih vaše tijelo probavi nego što ih uopće sadrži.
- smanjite količinu konzumiranih nezdravih zasićenih i trans masti. Nezdrave masnoće nalaze se u kruhu, masnom mesu i prženoj hrani. Samo 20-35% dnevnog unosa kalorija treba dolaziti iz masti. Važno je zapamtiti da su masti još uvijek važan dio prehrane i ne bi ih se trebalo potpuno izbaciti.
- iako je dobro jesti mliječne proizvode i piti mlijeko na niskokaloričnoj dijeti, pokušajte pronaći nemasne mliječne proizvode.
- jedite cjelovite proizvode i voće. Složeni ugljikohidrati osigurat će obilje hranjivih tvari i energije, dati osjećaj sitosti između obroka i imati nizak udio masti. Planirajte da ugljikohidrati čine 45-65% vaše prehrane. Složeni ugljikohidrati često se dobro uklapaju u juhe.
- nadopunite svoju prehranu proteinima. Umjesto da jedete masno crveno meso, jedite hranu s niskim udjelom masti poput peradi i ribe. Proteini daju puno energije tijekom dana. 10-35% vašeg dnevnog unosa kalorija treba dolaziti iz proteina. Mahunarke poput graha i leće također su odličan izvor proteina.
Dijeta od 1000 kcal – mišljenja
Pregledavajući internet naići ćete na nezamislivo velik broj različitih mišljenja o dijeti od tisuću kalorija. Uglavnom je njihova ocjena subjektivna i ovisi o strani kontakta s temom dijete od 1000 kcal. Ljudi kojima je prioritet bio skinuti koji kilogram viška obično se izražavaju u superlativima i opisuju cijeli tijek liječenja. S druge strane, nutricionisti uglavnom ne poriču stav ljudi kojima je stalo do mršavljenja, ali sadržajno nastoje obeshrabriti druge zainteresirane zbog učinka na zdravlje.
Web stranice, blogovi, tematski forumi javna su mjesta na kojima svatko može iznijeti svoja subjektivna zapažanja. Ne preporučuje se temeljiti vaše prehrambene odluke na porukama s ovog informacijskog kanala. Najbolja odluka prije početka provođenja dijete od 1000 kcal je liječničko ili dijetalno savjetovanje. Međutim, u nastavku smo uključili neke važne i različite objave o dijeti od 1000 kcal koje se nalaze na internetu.
Mišljenje je prevedeno: “Proces mršavljenja neraskidivo je povezan sa smanjenjem energetskog unosa. Radikalno smanjenje unesenih kalorija sigurno neće ostati bez odjeka u našem tijelu. Nažalost, za prosječnu osobu (čije su potrebe definirane na razini od 2000 kcal/dan), dijeta od 1000 kcal je previše drastičan pristup temi mršavljenja. Da, učinak mršavljenja može biti zadovoljavajući i brz, nažalost, uz mnogo nepovoljnih čimbenika. Jedan od njih je nedostatak vitamina i minerala. Tako veliko smanjenje kalorija također je prisilna promjena obroka koje jedete kako bi bili što učinkovitiji. To može imati značajan utjecaj na vaše blagostanje.”
– Ernesto H. Specijalist za hranu iz Španjolske u odgovoru na e-mail.
Mišljenja ljudi koji su koristili ovaj način mršavljenja
Unatoč svim legendama, različitim mišljenjima liječnika i stručnjaka, dijeta od 1000 kcal i dalje je vrlo popularan tretman za mršavljenje. Značajno smanjenje unosa kalorija u naše tijelo obično se pretvara u brzo vidljive učinke, što potvrđuju objave na raznim forumskim stranicama. U nastavku su neke od njih:
“Moja terapija za sve životne neuspjehe bila je nezdrava hrana. Čak i najbolja forma koju sam postigla uspjela je propasti u nekoliko trenutaka nakon nekoliko desetaka dana nezdrave prehrane noću. Kada brige oko posla, ljubavni neuspjeh ili financijski problemi nestanu, višak kilograma ostaje. Jednog sam dana naišla na vaš članak o dijeti od 1000 kcal. Nisam bila optimistična u pogledu ovako radikalne promjene navika… Prijateljica mi je savjetovala kratko probno razdoblje. Odradila sam ga. Prvo sam probala tjedan dana. Izgubila sam 2,5 kg, pa nastavila drugi tjedan. Ukupni gubitak težine je nešto više od 4 kg. Osobno sam zadovoljna, jer za mojih skromnih 52 kile to je poprilična razlika. Međutim, ne mogu zamisliti dulji period od 2 tjedna ove dijete.”
– napisala je gospođa Alice iz Bydgoszcza
“Ja sam vozač kamiona na dugim relacijama. Posao me jako iscrpljuje i nemam uvijek vremena za sport. Dijeta od 1000 kcal vrlo je popularan način mršavljenja. Zbog male fizičke aktivnosti mogao sam si je priuštiti nekoliko puta. Najvažniji aspekt primjene i impresivnih učinaka dijete od 1000 kcal je pravilan odabir obroka. Zahtjevi za takvim tretmanom svakako su sustavni i ustrajni čak i u kratkom vremenskom razdoblju. Moje tjedno smanjenje je dovoljno s vremena na vrijeme. Gradim svoj karakter i gubim na težini. Moj jednokratni rekord za ovaj tretman je -5,3 kg. Pravilan odabir ugljikohidrata smanjuje osjećaj tromosti i iscrpljenosti.”
– Christopher je iznio svoja iskustva
Ako imate vlastito iskustvo s dijetom od 1000 kalorija i želite ga podijeliti s drugim korisnicima, pišite nam na: contact@1000caloriesdiet.com. Naš portal vjerojatno je najveći izvor prikupljenih informacija o dijeti od 1000 kcal. Vaš doprinos sigurno će utjecati na razvoj naše usluge i pružanje što boljih, provjerenih informacija.
Jednostavan plan obroka za dijetu 1000 kcal
Svaka dijeta uvjetovana brojevima mora biti podijeljena na određene obroke. U slučaju dijete od 1000 kalorija, broj obroka bi trebao biti minimalno četiri. No, kako bismo održali sustavnu opskrbu potrebnim energetskim resursima, u nastavku donosimo jednostavnu verziju jelovnika podijeljenog na 5 obroka. Naravno, 1000 kcal se može unijeti na različite načine. Primjer najbrže krajnje nepoželjne konzumacije može biti jedan sendvič u fast food baru s krumpirićima kao dodatkom. Ispravno razumijevanje dijete od 1000 kcal također znači odabir pravih omjera hranjivih tvari. U prosjeku, jednostavna dijeta od 1000 kalorija trebala bi sadržavati 150 grama ugljikohidrata, 70 grama proteina i samo 20 grama masti.
Kako planirati kalorije i odabrati prave proizvode? Evo jednog od najpopularnijih primjera:
- Doručak
– 250 kcal - Drugi obrok
– 100 kcal - Ručak
– 350 kcal - Užina
– 100 kcal - Večera
– 100 kcal
Doručak: 1 šnita integralnog kruha, 2 šnite žutog sira, 1 mala rajčica, kava ili čaj bez šećera
Drugi ručak: 1 pakiranje nemasnog voćnog jogurta
Ručak: Skuhajte tjesteninu od cjelovitog zrna (200g), u tavi popržite 2 šnite narezane šunke i dodajte 2 jaja, dodajte tjesteninu i sve sjedinite.
Užina: 2 mandarine, čaj
Večera: Grčka salata: 200 g nemasnog feta sira, 1-2 glavice luka, 4 lista zelene salate, pola paprike, 1 paradajz, češnjak i bosiljak – sve sjediniti i na kraju poprskati sokom od ½ limuna.
Sažetak – očekivani učinci dijete od 1000 kalorija
Kao što vidite, unatoč visokom kalorijskom deficitu, hrana ne mora biti dosadna. Ovo je samo jedan od mnogih predloženih planova obroka za mršavljenje. Najvažnije je preuzeti odgovornost i pravilno slušati svoje tijelo. Ako imate veliki kalorijski deficit, morate se sjetiti pravih omjera hranjivih tvari. Mnogi ljudi izjavljuju da je dijeta od 1000 kalorija povezana s radikalnim prestankom jedenja. Pa nije! Odlučite li se na takav način mršavljenja, morate imati pravilno uravnotežene obroke koji će u konačnici ionako zadovoljiti potrebe vašeg organizma.
Na pitanje stručnjaka iz područja nutricionizma/mršavljenja kome bi odgovarala dijeta od 1000 kalorija, prosječni odgovor je sljedeći: Ako mislite na ženu, to je osoba stara 79 godina, visoka 1 metar i 55 centimetara, težine 45 kilograma, čija je tjelesna aktivnost umjerena. Umjerenost se može usporediti s tri šetnje tjedno. Stoga, ako niste u predviđenom rasponu godina, težine i visine, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom prije korištenja ove radikalne metode mršavljenja.
Ako ste zainteresirani, upotrijebite sljedeće opcije za slaganje planova prehrane za dulja vremenska razdoblja. Za sve one koje je inspirirala dijeta od 1000 kcal imamo malo iznenađenje. Pretplatite se na našu korisničku anketu i besplatno primite napisani plan prehrane od 1000 kcal za 3 dana.
Dijeta od 1000 kcal – dijetetika
Ako ste zainteresirani za profesionalno pripremljenu dijetu svaki dan, provjerite informacije ispod. Prikupili smo 6 najvažnijih tretmana mršavljenja 1000 kcal dijete koje opisuje nutricionist. Plan prehrane predstavljen je u jasnom i detaljnom obliku. Kliknite ispod i kupite pristup na set koji vas zanima i počnite gubiti težinu već danas:
- 1 tjedan – 19zł
- 3 tjedna – 29zł
- Mjesec (28 dana) – 39zł
- 14 dana pov – 29zł
- 14 dana pov – 29zł
- 3 probna dana – 0zł
ili odaberite potpuni pristup usluzi po promotivnoj cijeni u nastavku. Svi materijali prezentirani su na jasan način. Uravnoteženi obroci i detaljna bilanca svaki dan. Stručno napisani planovi prehrane čak i za 28 dana. Dijeta od 1000 kalorija ne mora biti dosadna ili uvijek ista. Dobijte pristup svim planovima prehrane u vremenski ograničenoj promociji.
Redovna cijena za pristup svim planovima: 145 PLN
Promotivna cijena pristupa: 77 PLN
Uštedjet ćete -47%
- neograničen pristup materijalima
- mogućnost preuzimanja svih zapisanih dijeta
- informacije o novim prirodnim dodacima za mršavljenje (1xmjesec)
Često postavljana pitanja – dijeta od 1000 kcal
Dijeta od 1000 kcal, kada očekivati učinke?
Učinci niskokalorične dijete trebali bi biti vidljivi vrlo brzo. Ovisno o vašoj aktivnosti, u nekoliko tjedana trebali biste izgubiti do pet kilograma, a možda i više. Učinci dijete od 1000 kalorija mogu se vidjeti već u prvom tjednu.
Je li dijeta od 1000 kcal zdrava?
Ovisi o tome koliko se točno njoj pridržavate, stoga se preporučuje liječnički nadzor. Vaš liječnik ili nutricionist može vam pomoći da osigurate pravu kombinaciju hranjivih tvari i dovoljno kalorija kako biste bili sigurni i zdravi. Vrlo je mala skupina ljudi kojima je ova dijeta namijenjena. Većina slučajeva povezanih s brzim gubitkom težine i visokim kalorijskim nedostatkom povezana je s negativnim posljedicama za korisnika. Planirajte svoju dijetu od 1000 kcal odgovorno uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara.
Kakve učinke mogu očekivati s dijetom od 1000 kalorija nakon mjesec dana?
Dijeta od 1000 kcal omogućuje vam da izgubite do 7 kilograma u jednoj sesiji. Mjesečno razdoblje tako visokog kalorijskog deficita nije preporučljivo ni u jednom razdoblju života osobe. U slučaju prekomjernog debljanja ova dijeta će vam pomoći usporiti metabolizam i poboljšati vaše cjelokupno stanje.