Napi 1000 kcal diéta – kinek? Hatások, étrend, receptek, vélemények

Az 1000 kcal diéta alacsony kalóriatartalmú étrend. Amint a neve is mutatja, ez a fajta diéta a kalóriabevitel 1000 kcal-ra való korlátozásán alapul – ez egy fizikailag aktív felnőtt napi kalóriaszükségletének körülbelül 50%-a. Egyesek az 1000 kcal diétát a gyors fogyás érdekében alkalmazzák. A diéta gyakran tartalmaz speciális ételeket, például koktélokat, szeleteket vagy leveseket, amelyek helyettesítik az étkezéseket, és biztosítják a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátást. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal heti 1-3 kilogrammos fogyás érhető el.

Kalóriacsökkentés és annak további hatásai

A kalóriák csökkentésének nyilvánvaló oka az 1000 kcal-s diéta esetén a fogyás elősegítése. Állatkísérletekből származó nagyon érdekes adatok azonban azt mutatják, hogy a kalóriacsökkentéssel kapcsolatban további hatások is vannak. Amint a Molecular Aspects of Medicine 2011. júniusi számában olvasható, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalóriaszűkítő időszakon átesett állatok, köztük főemlősök is:

  • Hosszabb élettartam.
  • Magasabb szintű fizikai aktivitás.
  • Alacsonyabb rákos megbetegedések aránya.
  • Az agy kevésbé degenerálódik az életkorral összefüggésben
  • Javított reproduktív funkciók.

Nem szabad elfelejteni, hogy az állatkísérletek és megfigyelések során rendszeres kalóriakorlátozási időszakokat tartottak, amelyeket egészséges étrend követett. Más szóval az állatok szervezetének volt ideje arra, hogy hosszú időn keresztül egészségesen alkalmazkodjon a kissé alacsonyabb kalóriabevitelhez. [1]

Miért érdemes kipróbálni az 1000 kcal diétát?

A JAMA Internal Medicine 2016 júniusában megjelent tanulmány betekintést nyújtott abba, hogy mi történik az emberekkel, amikor csökkentik a kalóriabevitelt. A vizsgálat olyan emberekre terjedt ki, akik nem voltak elhízottak, mivel az elhízott embereknél a fogyást gyakran a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és a koszorúér-betegség kockázatának csökkentésére, valamint az életminőségük javítására használják.

A kutatók ebben a tanulmányban 218 résztvevőt követtek két éven keresztül. Az átlagéletkor 38 év volt, a regisztráció idején a résztvevők testtömegindexe (BMI) legfeljebb 28, de nem lehetett kevesebb 22-nél. A csoportokat véletlenszerűen választották ki, hogy normál étrendet folytassanak, vagy 1000 kcal-s diétában vegyenek részt.

A regisztrált dietetikusok figyelemmel kísérték a résztvevők heti étkezési naplóit, hogy meghatározzák a teljes kalóriamennyiséget. Minden résztvevőt arra ösztönöztek, hogy hetente legalább öt napon keresztül, napi 30 percet mozogjon.

Ezt állapították meg. Először is, és ez nem meglepő, abban a csoportban, ahol kevesebb kalóriát ettek, az emberek többet fogytak. Átlagosan 7,6 kg-ot fogytak, szemben a második csoportba tartozókkal, akik 0,4 kg-ot fogytak. Még érdekesebb volt a kalóriakorlátozás hatása az életminőségre. Azok, akik csökkentették a kalóriabevitelüket, jobb hangulatról és kevesebb napi stresszről, valamint jobb általános egészségi állapotról számoltak be a vizsgálati időszak alatt.

1000 kcal naponta. Túl kevés vagy elég?

Logikusnak tűnik, hogy ha a probléma a túlsúly, akkor a fogyás felgyorsítása érdekében minél kevesebbet szeretne enni. Általában az a szabály, hogy az embereknek legalább napi 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Azoknak, akiknek sűrű a mozgásprogramjuk vagy sok napi tevékenységet végeznek, több kalóriára van szükségük. Ezért nem valószínű, hogy az 1000 kcal-s diétát orvosi felügyelet nélkül hosszú ideig kellene alkalmazni.

Előfordul, hogy az elhízott emberek egy bizonyos fogyási cél elérése érdekében rövid ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát tartanak, majd a kívánt testsúly elérése és megtartása érdekében átváltanak egy több kalóriát tartalmazó étrendre. Az ilyen diétát orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, hogy táplálkozásilag kiegyensúlyozott legyen.

Az 1000 kalóriás diéta – kinek

Az 1000 kcal-s diétát túlsúlyos emberek is alkalmazhatják. Érdemes észben tartani, hogy a fogyás az általános egészségi állapot javításának és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az alvási apnoe, az idő előtti ízületi betegségek, a magas vérnyomás és a rák kockázatának csökkentésének egyik legfontosabb életmódbeli döntése.

Az említett betegségek kockázatának csökkentése azonban csak egy része a kalóriacsökkentés potenciális előnyeinek. Számos más tényező javíthatja az életkészségeket és a mindennapi működést. Ha Ön a normál súlytartományban van, az új kutatások szintén azt sugallják, hogy a kalóriakorlátozásnak potenciális előnye van, ha óvatosan végzi – kivéve, ha a BMI-je 22 alá csökken.

Amikor elkezdi érezni az életminőség, az alvás és más előnyök javulását, ezek segítenek pozitívan megerősíteni a céljait, és az 1000 kcal diétát napi szokássá tenni. És amikor jobban érzi magát, aktívabbá válik és egészségesebben táplálkozik, akkor a szív és az izmok javulásának további előnye lesz.

Az 1000 kcal étrend alapelvei

  • Az alacsony kalóriatartalmú diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy szakképzett dietetikussal. Ez segít meggyőződni arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta megfelelő-e az Ön számára, és elkerülheti a nem kívánt egészségügyi szövődményeket. Kérdezze meg orvosát, ha magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás miatt kell aggódnia.
  • kiszámítja az aktivitási szintet és az energiaszükségletet (kalória). A fogyás kulcsa 1000 kcal-s diéta mellett az, hogy minden nap több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk.
  • számolja ki a kalóriabevitelt. Ez viszonylag egyszerű, ha csomagolt ételt fogyaszt, mert egyszerűen elolvashatja a címkét. Ha saját maga főz, a kalóriák becslése bonyolultabb lehet. Használhatsz egy lapot, amelyen szerepel az ételeid kiszámított kalóriatartalma.
  • vezessen naplót. A kalóriák csökkentése napi elkötelezettséget és tervezést igényel, és ennek jó módja a napi napló vezetése. A diéta sikeresebb lesz, ha ellenőrzi a napi kalóriabevitelt.
  • egészséges, tápláló ételeket fogyasztani. Fontos, hogy tápláló, teljes értékű ételeket fogyasszon az alacsony kalóriatartalmú diéta során. Vegyen be az étrendjébe zöldségeket. A zöldségek alacsony zsírtartalmúak, gyakran magas fehérjetartalmúak és nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Egyes zöldségek, például a brokkoli, a spárga, a zeller és a karfiol, a szervezeted megemésztése során valójában több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaznak.
  • csökkentse az elfogyasztott egészségtelen telített és transzzsírok mennyiségét. Az egészségtelen zsírok a kenyérben, az olajos húsokban és a sült ételekben találhatók. A napi kalóriabevitelnek csak 20-35%-a származhat zsírokból. Fontos megjegyezni, hogy a zsírok még mindig fontos részét képezik az étrendnek, és nem szabad teljesen kiiktatni őket.
  • bár jó, ha alacsony kalóriatartalmú diéta mellett is eszünk tejtermékeket és iszunk tejet, próbáljunk meg alacsony zsírtartalmú tejtermékeket találni.
  • fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket és gyümölcsöt. Az összetett szénhidrátok sok tápanyagot és energiát biztosítanak, telítettségérzetet adnak az étkezések között, és alacsony zsírtartalommal rendelkeznek. Tervezd úgy, hogy a szénhidrátok az étrended 45-65%-át tegyék ki. Az összetett szénhidrátok gyakran jól keverednek a levesben.
  • egészítse ki étrendjét fehérjékkel. A zsíros vörös húsok helyett fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például baromfit és halat. A fehérje sok energiát biztosít a nap folyamán. A napi kalóriabevitel 10-35%-ának fehérjéből kell származnia. A hüvelyes növények, például a bab és a lencse szintén kiváló fehérjeforrás.

1000 kcal diéta – vélemények

Az interneten böngészve elképzelhetetlenül sokféle véleményre bukkanhatsz az ezer kalória diétájáról. Többnyire az értékelésük szubjektív, és attól függ, hogy milyen oldalról érintkezik az 1000 kcal diéta témájával. Azok az emberek, akiknek az volt a prioritásuk, hogy néhány plusz kilót veszítsenek, általában szuperlatívuszokban fejezik ki magukat, és leírják a kezelés teljes menetét. Másrészt a táplálkozási szakemberek általában nem tagadják a fogyásról gondoskodó emberek álláspontját, de tartalmilag megpróbálják lebeszélni a többi érdeklődőt az egészségre való tekintettel.

A weboldalak, blogok, tematikus fórumok nyilvános helyek, ahol bárki megteheti szubjektív észrevételeit. Nem ajánlott az ilyen információs csatornák üzeneteire alapozni a táplálkozási döntéseket. A legjobb döntés az 1000 kcal-s diéta bevezetésének megkezdése előtt egy orvosi vagy dietetikai konzultáció. Az alábbiakban azonban néhány fontos és különböző, az interneten található, az 1000 kcal diétával kapcsolatos állítást közlünk.

A véleményt lefordították: „A fogyás folyamata elválaszthatatlanul kapcsolódik az energiabevitel csökkentéséhez. A bevitt kalóriák radikális csökkentése természetesen nem marad visszhang nélkül a szervezetünkben. Sajnos az átlagember számára (akinek a szükséglete 2000 kcal/nap szinten van meghatározva) az 1000 kcal diéta túl drasztikus megközelítés a fogyás témájában. Igen, a fogyás hatása lehet kielégítő és gyors, sajnos sok káros tényezővel. A vitamin- és ásványi anyaghiány az egyik ilyen. Egy ilyen nagymértékű kalóriacsökkentés egyben az étkezések kényszerű megváltoztatását is jelenti, hogy azok minél hatékonyabbak legyenek. Ez jelentős hatással lehet a közérzetedre.”

– Ernesto H. Élelmiszer-szakértő Spanyolországból egy e-mailre válaszolva.

Azoknak az embereknek a véleménye, akik ezt a fogyókúrás módszert alkalmazták.

Minden legenda, az orvosok és szakemberek eltérő véleménye ellenére az 1000 kcal diéta még mindig nagyon népszerű fogyókúra. A szervezetünkbe juttatott kalóriák jelentős csökkentése általában gyorsan észrevehető hatásokat eredményez, amit a különböző tematikus weboldalak bejegyzései is megerősítenek. Az alábbiakban ezek közül néhányat mutatunk be:

„A terápiám az élet minden kudarcára a gyorskajaevés volt. Még a legjobb formámat is, amit elértem, képes voltam néhány pillanat alatt lezüllni néhány tucat napnyi egészségtelen éjszakai evés után. Amikor a munka, a szerelmi kudarc vagy az anyagi gondok miatti aggodalmak eltűnnek, a túlsúly marad. Egy nap rábukkantam az 1000 kcal diétáról szóló cikkedre. Nem voltam optimista a szokásaim ilyen radikális megváltoztatását illetően… A barátom azt tanácsolta, hogy tartsak egy rövid próbaidőszakot. Így is tettem. Először egy hétig próbáltam ki. Leadtam 2,5 kilót, majd a második héten folytattam. A teljes fogyás valamivel több mint 4 kiló. Személy szerint elégedett vagyok, mert a szerény 52 kilómhoz képest ez elég nagy különbség. Viszont nem tudom elképzelni, hogy 2 hétnél hosszabb ideig tartson ez a diéta.”

– írta Alice asszony Bydgoszczból

 

„Távolsági kamionsofőr vagyok. A munkám nagyon kimerítő, és nem mindig van időm sportolni. Az 1000 kcal diéta nagyon népszerű módja a fogyásnak. A kevés fizikai aktivitásom miatt többször is megengedhettem magamnak. Az 1000 kcal diéta használatának és lenyűgöző hatásainak legfontosabb szempontja az ételek helyes megválasztása. Az ilyen kezelés követelményei minden bizonnyal szisztematikusak és kitartóak még rövid idő alatt is. A heti csökkentésem elég egyszer-egyszer. Karaktert épít és fogy. Az egyszeri rekordom ennél a kúránál -5,3 kg. A szénhidrátok helyes megválasztása csökkenti a lomhaság és a kimerültség érzését.”

– Christopher elmondta tapasztalatait

Ha saját tapasztalataid vannak az 1000 kalória diétával kapcsolatban, és szeretnéd megosztani más felhasználókkal, írd meg nekünk: contact@1000caloriesdiet.com. Portálunk valószínűleg az 1000 kcal diétával kapcsolatban összegyűjtött információk legnagyobb forrása. Az Ön hozzájárulása minden bizonnyal befolyásolja szolgáltatásunk fejlődését és a lehető legjobb, ellenőrzött információk nyújtását.

1000 kcal diéta egyszerű étkezési terv

Minden számokkal írt étrendet fel kell osztani a kiválasztott ételekre. Egy 1000 kalóriás diéta esetében az étkezéseknek legalább négynek kell lenniük. A szükséges energiaforrások rendszeres biztosítása érdekében azonban az alábbiakban az 5 étkezésre osztott menü egyszerű változatát adjuk meg. Természetesen az 1000 kcal-t különböző módon is el lehet fogyasztani. A leggyorsabb, rendkívül nem kívánatos fogyasztásra példa lehet egy gyorsétteremben egy szendvics sült krumplival félretéve. Az 1000 kcal diéta helyes megértése a tápanyagok megfelelő arányainak kiválasztását is jelenti. Egy egyszerű 1000 kalóriás étrendnek átlagosan 150 gramm szénhidrátot, 70 gramm fehérjét és csak 20 gramm zsírt kell tartalmaznia.

Hogyan tervezzük meg a kalóriákat és válasszuk ki a megfelelő termékeket? Íme az egyik legnépszerűbb példa:

  • Reggeli
    – 250 kcal
  • Második étkezés
    – 100 kcal
  • Ebéd
    – 350 kcal
  • Uzsonna
    – 100 kcal
  • Vacsora
    – 100 kcal

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet sárga sajt, 1 kis paradicsom, kávé vagy tea cukor nélkül.

Második ebéd: 1 csomag zsírszegény gyümölcsjoghurt.

Ebéd: A tésztát (200 g) megfőzzük és leszűrjük, 2 szelet sonkaszeletet megpirítunk egy serpenyőben, hozzáadunk 2 tojást, majd hozzáadjuk a tésztát és összekeverjük az egészet.

Uzsonna: 2 mandarin, tea

Vacsora: A saláta: 200 g alacsony zsírtartalmú fetasajt, 1-2 kisebb hagyma, 4 salátalevél, fél paprika, 1 paradicsom, fokhagyma és bazsalikom – keverje össze az egészet, és a végén locsolja meg ½ citrom levével.

Összefoglaló – az 1000 kalóriás diéta várható hatásai

Mint látható, a nagy kalóriadeficit ellenére az ételnek nem kell unalmasnak lennie. Ez csak egy a sok javasolt étkezési terv közül a fogyáshoz. A legfontosabb, hogy felelősséget vállalj és megfelelően figyelj a testedre. Ha nagy a kalóriadeficit, nem szabad megfeledkezni a tápanyagok helyes arányairól. Sokan kijelentik, hogy az 1000 kalóriás diéta az evés radikális megvonásával jár. Nos, nem! Ha a fogyás ilyen módja mellett döntesz, akkor megfelelően kiegyensúlyozott étkezésekre van szükséged, amelyek végső soron úgysem elégítik ki a szervezeted igényeit.

Ha megkérdezzük a táplálkozással/testsúlycsökkentéssel foglalkozó szakértőket, hogy kinek lenne megfelelő egy 1000 kalóriás étrend, az átlagos válasz a következő: Ha egy nőre gondolunk, akkor ez egy 79 éves, 1 méter magas és 55 centiméter magas, 45 kilogramm súlyú személy, akinek a fizikai aktivitása mérsékelt. A mértékletesség a heti három sétához hasonlítható. Ezért ha nem tartozol a megadott kor-, súly- és magasságtartományba, konzultálj orvosoddal vagy dietetikussal, mielőtt ezt a radikális fogyókúrás módszert alkalmaznád.

Ha érdekli, az alábbi lehetőségek segítségével hosszabb időre szóló diétás terveket állíthat össze. Mindazok számára, akiket az 1000 kcal diéta inspirált, van egy kis meglepetésünk. Iratkozzon fel felhasználói felmérésünkre, és ingyenesen megkapja az 1000 kcal diéta írott étkezési tervét 3 napra.

Az 1000 kcal diéta – dietetika

Ha érdekli a minden nap szakszerűen elkészített étrend, tekintse meg az alábbi információkat. Összegyűjtöttük a 6 legfontosabb fogyókúrát az 1000 kcal-s diéta táplálkozási szakértő által leírtak alapján. A diétatervet áttekinthető és részletes formában mutatjuk be. Kattintson az alábbi linkre, és vásároljon hozzáférést az Önt érdeklő készlethez, és kezdjen el fogyni még ma:

  • 1 hét – 19zł
  • 3 hét – 29zł
  • Hónap (28 nap) – 39zł
  • 14 napos vegán – 29zł
  • 14 napos vegán – 29zł
  • 3 napos próbaidő – 0zł

vagy válassza a teljes hozzáférést a szolgáltatáshoz az alábbi promóciós áron. Minden anyag világos prezentációs formában. Kiegyensúlyozott étkezés és részletes mérleg minden nap. Szakszerűen megírt táplálkozási tervek akár 28 napra is. Az 1000 kalóriás diétának nem kell unalmasnak vagy unalmasnak lennie. Szerezzen hozzáférést az összes diétás tervhez egy időben korlátozott akció keretében.

A normál ár az összes tervhez való hozzáférésért: 145 PLN

Akciós belépési ár: 77 PLN

Ön -47%-ot takarít meg

  • korlátlan hozzáférés az anyagokhoz
  • az összes leírt étrend letöltésének lehetősége
  • információ az új természetes fogyókúrás étrend-kiegészítőkről (1× havonta)

Gyakran ismételt kérdések – 1000 kcal diéta

1000 kcal diéta, mikor várható a hatása?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatásának nagyon gyorsan láthatónak kell lennie. Az aktivitási szintjétől függően néhány hét alatt akár öt kilogrammot is fogyhat, de lehet, hogy többet is. Az 1000 kalóriás diéta hatása már az első héten látható.

Egészséges az 1000 kcal-s diéta?

Attól függ, hogy pontosan hogyan követik, ezért orvosi felügyelet ajánlott. Orvosa vagy táplálkozási szakembere segíthet abban, hogy a tápanyagok megfelelő keverékét és elegendő kalóriát kapjon, hogy biztonságban és egészségben maradjon. Van egy nagyon kis csoportja az embereknek, akiknek ez a diéta ajánlott. A legtöbb esetben a gyors fogyás és a nagy kalóriadeficit negatív következményekkel jár a felhasználó számára. Tervezze meg az 1000 kcal-s diétát felelősségteljesen, orvosa vagy dietetikusa segítségével.

Milyen hatásokra számíthatok egy 1000 kalóriás diéta esetén egy hónap után?

Az 1000 kcal-s diéta lehetővé teszi, hogy akár 7 kilogrammot is fogyjon egy alkalom alatt. Az ilyen magas kalóriadeficitű havi időszak nem ajánlott az ember életének egyetlen időszakában sem. Túlzott hízás esetén ez a diéta segít lelassítani az anyagcserét és javítani az általános állapotot.

Források
[1] A kalóriakorlátozás hatásait leíró tanulmány: További információ