1000 kcal denně – pro koho? Účinky, dieta, recepty, názory

Dieta 1000 kcal je nízkokalorická dieta. Jak název napovídá, tento typ diety je založen na omezení příjmu kalorií na 1000 kcal – přibližně 50 % denní potřeby kalorií fyzicky aktivního dospělého člověka. Někteří lidé používají dietu 1000 kcal k rychlému zhubnutí. Součástí diety jsou často speciální potraviny, jako jsou koktejly, tyčinky nebo polévky, které nahrazují jídlo a zajišťují dostatečný přísun vitaminů a minerálních látek. Velmi nízkokalorická dieta vám může pomoci dosáhnout úbytku hmotnosti o 1 až 3 kilogramy týdně.

Snížení počtu kalorií a jeho další účinky

Zřejmým důvodem pro snížení kalorií při dietě o 1000 kcal je pomoc při hubnutí. Existují však velmi zajímavé údaje ze studií na zvířatech, které ukazují, že se snížením kalorií souvisí i další účinky. Jak bylo uvedeno v časopise Molecular Aspects of Medicine z června 2011, studie ukazují, že zvířata podstupující období omezování kalorií, včetně primátů, mají:

  • Delší životnost.
  • vyšší úroveň fyzické aktivity.
  • nižší výskyt rakoviny.
  • Menší degenerace mozku související s věkem
  • Zlepšení reprodukčních funkcí.

Je třeba připomenout, že studie a pozorování na zvířatech zahrnovaly pravidelná období omezování kalorií, po nichž následovala zdravá strava. Jinými slovy, těla zvířat měla čas se zdravě přizpůsobit mírně nižšímu příjmu kalorií po dlouhou dobu. [1]

Proč stojí za to vyzkoušet dietu 1000 kcal?

Studie publikovaná v červnu 2016 v časopise JAMA Internal Medicine poskytla informace o tom, co se děje s lidmi, když sníží množství kalorií. Studie se týkala lidí, kteří nebyli obézní, protože snížení hmotnosti u obézních lidí se často používá ke snížení rizika cukrovky, vysokého krevního tlaku, spánkové apnoe a ischemické choroby srdeční a ke zlepšení kvality jejich života.

Výzkumníci v této studii sledovali 218 účastníků po dobu dvou let. Průměrný věk byl 38 let, v době registrace mohli mít účastníci index tělesné hmotnosti (BMI) do 28 let, ale ne méně než 22 let. Náhodně byly vybrány skupiny, které pokračovaly v normální stravě nebo se účastnily diety s obsahem 1000 kcal.

Registrovaní dietologové sledovali týdenní záznamy o jídle účastníků a zjišťovali celkový počet kalorií. Všichni účastníci byli vyzváni, aby cvičili alespoň pět dní v týdnu po dobu 30 minut denně.

To je to, co bylo stanoveno. Za prvé, a není to překvapivé, lidé ve skupině, kde jedli méně kalorií, zhubli více. V průměru zhubli 7,6 kg ve srovnání s těmi z druhé skupiny, kteří zhubli 0,4 kg. Ještě zajímavější byl dopad omezení kalorií na kvalitu života. Ti, kteří snížili příjem kalorií, uváděli lepší náladu a méně každodenního stresu a celkově lepší zdravotní stav po celou dobu studie.

1000 kalorií denně. Příliš málo nebo dost?

Zdá se logické, že pokud je problémem nadváha, chtěli byste jíst co nejméně, abyste urychlili hubnutí. Obvykle platí pravidlo, že člověk potřebuje ke svému zdraví alespoň 1200 kalorií denně. Lidé, kteří mají náročný pohybový režim nebo denně vykonávají mnoho činností, potřebují kalorií více. Proto je nepravděpodobné, že by se dieta o 1000 kcal bez dohledu lékaře měla používat dlouhodobě.

Někdy obézní lidé drží po krátkou dobu velmi nízkokalorickou dietu, aby dosáhli určitého cíle v oblasti hubnutí, ale pak přejdou na dietu s větším množstvím kalorií, aby dosáhli požadované hmotnosti a udrželi si ji. Taková dieta by měla být pod dohledem lékaře nebo odborníka na výživu, aby byla nutričně vyvážená.

Dieta 1000 kalorií – pro koho

Dietu 1000 kcal mohou používat lidé s nadváhou. Je třeba mít na paměti, že snížení hmotnosti je klíčovou volbou životního stylu pro zlepšení celkového zdravotního stavu a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, spánkové apnoe, předčasného onemocnění kloubů, vysokého krevního tlaku a rakoviny.

Snížení rizika těchto onemocnění je však jen částí potenciálního přínosu snížení kalorické hodnoty. Mnoho dalších faktorů může zlepšit vaše životní dovednosti a každodenní fungování. Pokud se pohybujete v rozmezí normální hmotnosti, nový výzkum také naznačuje potenciální přínos omezení kalorií, pokud se provádí opatrně – pokud váš BMI neklesne pod 22.

Když začnete pociťovat zlepšení kvality života, spánku a další výhody, pomohou vám pozitivně posílit vaše cíle a učinit z diety 1000 kcal každodenní zvyk. A když se budete cítit lépe, budete aktivnější a budete dodržovat zdravou stravu, budete mít další výhodu v podobě zlepšení stavu vašeho srdce a svalů.

Základní principy diety 1000 kcal

  • Před zahájením nízkokalorické diety se poraďte s lékařem nebo kvalifikovaným dietologem. Ujistíte se tak, že nízkokalorická dieta je pro vás vhodná, a vyhnete se nežádoucím zdravotním komplikacím. Zeptejte se svého lékaře, zda se nemusíte obávat vysokého cholesterolu nebo vysokého krevního tlaku.
  • vypočítat úroveň aktivity a energetickou potřebu (kalorie). Klíčem k hubnutí při dietě s 1000 kcal je spálit každý den více kalorií, než přijmete.
  • vypočítejte si příjem kalorií. Při konzumaci balených potravin je to poměrně snadné, protože si můžete jednoduše přečíst etiketu. Když si jídlo připravujete sami, může být odhad kalorií složitější. Můžete použít list s vypočteným obsahem kalorií ve vašich jídlech.
  • vést si deník. Snižování kalorií vyžaduje každodenní odhodlání a plánování a dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je vést si denní deník. Vaše dieta bude úspěšnější, pokud budete kontrolovat denní příjem kalorií.
  • jíst zdravou a výživnou stravu. Při nízkokalorické dietě je důležité jíst výživné a plnohodnotné potraviny. Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu. Zelenina má nízký obsah tuku, často vysoký obsah bílkovin a velmi nízký obsah kalorií. Některá zelenina, například brokolice, chřest, celer a květák, ve skutečnosti při trávení v těle spálí více kalorií, než kolik jich obsahuje.
  • snížit množství konzumovaných nezdravých nasycených a transmastných tuků. Nezdravé tuky jsou obsaženy v chlebu, tučném mase a smažených potravinách. Pouze 20-35 % denního příjmu kalorií by mělo pocházet z tuků. Je důležité si uvědomit, že tuky jsou stále důležitou součástí stravy a neměly by být zcela vyloučeny.
  • i když je dobré jíst mléčné výrobky a pít mléko při nízkokalorické dietě, snažte se najít nízkotučné mléčné výrobky.
  • jíst celozrnné potraviny a ovoce. Komplexní sacharidy vám poskytnou dostatek živin a energie, dodají vám pocit sytosti mezi jídly a mají nízký obsah tuků. Plánujte, že sacharidy budou tvořit 45-65 % vaší stravy. Komplexní sacharidy se často dobře mísí v polévce.
  • doplňte stravu o bílkoviny. Místo tučného červeného masa jezte nízkotučné potraviny, jako je drůbež a ryby. Bílkoviny dodávají během dne velké množství energie. Z bílkovin by mělo pocházet 10-35 % denního příjmu kalorií. Vynikajícím zdrojem bílkovin jsou také luštěniny, jako jsou fazole a čočka.

Dieta 1000 kcal – názory

Při procházení internetu narazíte na nepředstavitelně velké množství různých názorů na tisícikalorickou dietu. Většinou je jejich hodnocení subjektivní a závisí na straně kontaktu s tématem diety 1000 kcal. Lidé, jejichž prioritou bylo zhubnout pár kilo navíc, se obvykle vyjadřují v superlativech a popisují celý průběh léčby. Na druhé straně odborníci na výživu obvykle nepopírají postoj lidí, kterým šlo o zhubnutí, ale obsahově se snaží ostatní zájemce s ohledem na zdraví odradit.

Webové stránky, blogy, tematická fóra jsou veřejná místa, kde může každý vyjádřit své subjektivní postřehy. Nedoporučuje se zakládat svá stravovací rozhodnutí na zprávách z tohoto informačního kanálu. Nejlepším rozhodnutím před zahájením zavádění diety 1000 kcal je lékařská nebo dietologická konzultace. Níže jsme však zařadili několik důležitých a odlišných tvrzení o dietě 1000 kcal, která se nacházejí na internetu.

Stanovisko bylo přeloženo: „Proces hubnutí je neoddělitelně spojen se snížením energetického příjmu. Radikální snížení dodávaných kalorií jistě nezůstane bez odezvy v našem organismu. Bohužel pro průměrného člověka (jehož potřeba je definována na úrovni 2000 kcal/den) je dieta o 1000 kcal příliš drastickým přístupem k tématu hubnutí. Ano, efekt hubnutí může být uspokojivý a rychlý, bohužel s mnoha nepříznivými faktory. Jedním z nich je nedostatek vitaminů a minerálních látek. Tak velké snížení kalorií je také vynucenou změnou jídel, která jíte, aby byla co nejefektivnější. To může mít výrazný dopad na vaši pohodu.“

– Ernesto H. Potravinářský specialista ze Španělska v odpovědi na e-mail.

Názory lidí, kteří použili tuto metodu hubnutí

Navzdory všem legendám, různým názorům lékařů a odborníků je dieta 1000 kcal stále velmi oblíbenou metodou hubnutí. Výrazné snížení množství kalorií dodávaných našemu tělu se obvykle projeví rychle znatelnými účinky, což potvrzují i záznamy na různých tematických webových stránkách. Níže uvádíme některé z nich:

„Mou terapií na všechny životní neúspěchy bylo pojídání nezdravých jídel. I ta nejlepší forma, které jsem dosáhl, se dokázala po několika desítkách dní nezdravého nočního stravování během několika okamžiků propadnout. Když zmizí starosti s prací, milostným neúspěchem nebo finančními problémy, nadváha zůstává. Jednoho dne jsem narazila na váš článek o dietě 1000 kcal. Nebyla jsem optimistická ohledně tak radikální změny svých návyků… Kamarádka mi poradila, abych si udělala krátkou zkušební dobu. Udělala jsem to. Nejdříve jsem to zkoušela týden. Zhubla jsem 2,5 kg, pak jsem pokračovala druhý týden. Celkový úbytek váhy je něco přes 4 kg. Osobně jsem spokojená, protože na mých skromných 52 kilo je to docela rozdíl. Nedokážu si však představit delší dobu než 2 týdny této diety.“

– napsala paní Alice z Bydhoště

 

„Jsem řidič dálkového kamionu. Moje práce je velmi vyčerpávající a na sport není vždy čas. Dieta 1000 kcal je velmi oblíbený způsob hubnutí. Vzhledem k mé malé fyzické aktivitě jsem si ji mohl několikrát dovolit. Nejdůležitějším aspektem používání a působivých účinků diety 1000 kcal je správný výběr jídel. Požadavky na takovou léčbu jsou jistě systematické a vytrvalé i v krátkém časovém období. Mně stačí jednou za čas týdenní redukce. Buduje charakter a hubne. Můj jednorázový rekord při této kúře je -5,3 kg. Správný výběr sacharidů snižuje pocit pomalosti a vyčerpání.“

– Christopher uvedl své zkušenosti

Pokud máte vlastní zkušenosti s dietou 1000 kalorií a chcete se o ně podělit s ostatními uživateli, napište nám na: contact@1000caloriesdiet.com. Náš portál je pravděpodobně největším zdrojem shromážděných informací o dietě 1000 kcal. Váš příspěvek jistě ovlivní rozvoj naší služby a poskytování co nejlepších, ověřených informací.

Jednoduchý jídelníček na 1000 kcal

Každý jídelníček zapsaný čísly musí být rozdělen na vybraná jídla. V případě 1000kalorické diety by měla být jídla minimálně čtyři. Pro zachování systematického přísunu potřebných energetických zdrojů však níže uvádíme jednoduchou verzi jídelníčku rozděleného na 5 jídel. Samozřejmě, že 1000 kcal lze konzumovat různými způsoby. Příkladem nejrychlejší vysoce nežádoucí konzumace může být jeden sendvič ve fast foodu s hranolky stranou. Správné pochopení jídelníčku 1000 kcal znamená také volbu správného poměru živin. V průměru by jednoduchá 1000kalorická dieta měla obsahovat 150 gramů sacharidů, 70 gramů bílkovin a pouze 20 gramů tuků.

Jak plánovat kalorie a vybrat správné produkty? Zde je jeden z nejoblíbenějších příkladů:

  • Snídaně –
    250 kcal
  • Druhé jídlo –
    100 kcal
  • Oběd –
    350 kcal
  • Svačina –
    100 kcal
  • Večeře –
    100 kcal

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, 2 plátky žlutého sýra, 1 malé rajče, káva nebo čaj bez cukru.

Druhý oběd: 1 balení nízkotučného ovocného jogurtu

Oběd: Uvařte a sceďte celozrnné těstoviny (200 g), na pánvi osmažte 2 plátky šunky a přidejte 2 vejce, přidejte těstoviny a vše promíchejte.

Svačina: 2 mandarinky, čaj

Večeře: Řecký salát: 200 g nízkotučného sýra feta, 1-2 malé cibule, 4 listy hlávkového salátu, půlka papriky, 1 rajče, česnek a bazalka – vše smíchejte dohromady a nakonec pokapejte šťávou z ½ citronu.

Shrnutí – očekávané účinky diety 1000 kalorií

Jak vidíte, navzdory vysokému kalorickému deficitu nemusí být jídlo nudné. Toto je jen jeden z mnoha navrhovaných stravovacích plánů pro hubnutí. Nejdůležitější je převzít zodpovědnost a správně naslouchat svému tělu. Pokud máte velký kalorický deficit, musíte pamatovat na správný poměr živin. Mnoho lidí prohlašuje, že 1000kalorická dieta je spojena s radikálním odvykáním od jídla. Tak to tedy ne! Pokud se rozhodnete pro takový způsob hubnutí, musíte mít správně vyvážená jídla, která nakonec stejně neuspokojí potřeby vašeho těla.

Když se zeptáte odborníků v oblasti výživy a hubnutí, pro koho by byla vhodná dieta o 1000 kaloriích, dostanete v průměru následující odpověď: Pokud máte na mysli ženu, jedná se o osobu ve věku 79 let, vysokou 1 metr a 55 centimetrů, vážící 45 kilogramů, jejíž fyzická aktivita je mírná. Umírněnost lze přirovnat ke třem procházkám týdně. Pokud tedy nepatříte do určeného věkového, váhového a výškového rozmezí, poraďte se před použitím této radikální metody hubnutí se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Pokud máte zájem, využijte následující možnosti pro zajištění stravovacích plánů na delší časové období. Pro všechny, kteří se inspirovali dietou 1000 kcal, máme malé překvapení. Přihlaste se do naší uživatelské ankety a získejte zdarma písemný stravovací plán diety 1000 kcal na 3 dny.

Dieta 1000 kcal – dietetika

Pokud máte zájem o profesionálně připravenou stravu na každý den, podívejte se na níže uvedené informace. Shromáždili jsme 6 nejdůležitějších procedur hubnutí 1000 kcal diety popsaných odborníkem na výživu. Dietní plán je uveden v přehledné a podrobné formě. Klikněte níže a zakupte si přístup k sadě, která vás zajímá, a začněte hubnout ještě dnes:

  • 1 týden – 19zł
  • 3 týdny – 29zł
  • Měsíc (28 dní) – 39zł
  • 14 dní veg – 29zł
  • 14 dní veg – 29zł
  • 3 dny zkušební doby – 0zł

nebo si vyberte úplný přístup ke službě za propagační cenu níže. Všechny materiály v přehledných formách prezentace. Vyvážená strava a podrobná bilance každého dne. Profesionálně sestavené výživové plány i na 28 dní. Dieta 1000 kalorií nemusí být nudná ani fádní. Získejte přístup ke všem stravovacím plánům v časově omezené akci.

Běžná cena za přístup ke všem plánům: 145 PLN

Akční cena přístupu: 77 PLN

Ušetříte -47 %

  • neomezený přístup k materiálům
  • možnost stažení všech zapsaných diet.
  • informace o nových přírodních doplňcích na hubnutí (1xměsíčně)

Často kladené otázky – dieta 1000 kcal

Dieta 1000 kcal, kdy můžete očekávat účinky?

Účinky nízkokalorické diety by se měly projevit velmi rychle. V závislosti na úrovni vaší aktivity byste měli během několika týdnů zhubnout až pět kilogramů, možná i více. Účinky 1000kalorické diety se mohou projevit již v prvním týdnu.

Je dieta s 1000 kcal zdravá?

Záleží na tom, jak přesně se postupuje, proto se doporučuje lékařský dohled. Váš lékař nebo odborník na výživu vám pomůže zajistit, abyste dostávali správnou kombinaci živin a dostatek kalorií, které vám zajistí bezpečí a zdraví. Existuje velmi malá skupina lidí, pro které je tato dieta určena. Většina případů spojených s rychlým úbytkem hmotnosti a vysokým nedostatkem kalorií je spojena s negativními důsledky pro uživatele. Naplánujte si dietu 1000 kcal zodpovědně s pomocí svého lékaře nebo dietologa.

Jaké účinky mohu očekávat při 1000kalorické dietě po měsíci?

Dieta s 1000 kcal umožňuje zhubnout až 7 kilogramů během jednoho sezení. Měsíční období tak vysokého kalorického deficitu se nedoporučuje v žádném období života člověka. V případě nadměrného tloustnutí vám tato dieta pomůže zpomalit metabolismus a zlepšit celkovou kondici.

Zdroje
[1] Studie popisující účinky omezení příjmu kalorií: Více informací