Dieta 1000 kcal – czym jest?

Dieta 1000 kcal należy do diet niskokalorycznych. Jak nazwa wskazuje, ten rodzaj diety polega na ograniczeniu spożywania kalorii do 1000 kcal – czyli ok. 50% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dorosłej, średnio aktywnej fizycznie osoby. Niektórzy stosują dietę 1000 kcal celem szybkiej utraty wagi. Jadłospis często obejmuje specjalne potrawy, takie jak koktajle, batony lub zupy, które zastępują posiłki i zapewniają odpowiednią podaż witamin i minerałów. Diety bardzo niskokaloryczne mogą pomóc osiągnąć utratę wagi od 1 do 3 kilogramów na tydzień.

Redukcja kalorii i jej dodatkowe efekty

Oczywistym powodem ograniczenia kalorii przy diecie 1000 kcal jest pomoc w odchudzaniu. Jednak istnieją bardzo interesujące dane z badań na zwierzętach, które pokazują, że istnieją dodatkowe efekty związane z redukcją kalorii. Jak stwierdzono w Molecular Aspects of Medicine w czerwcu 2011 r., badania pokazują, że zwierzęta poddane okresom ograniczenia kalorii, w tym naczelne, mają:

  • Dłuższe życie;
  • Wyższy poziom aktywności fizycznej;
  • Niższe wskaźniki zachorowań na raka;
  • Mniejsze zwyrodnienia mózgu związane z wiekiem
  • Poprawioną wydajność reprodukcyjną.

Należy pamiętać, że badania i obserwacje na zwierzętach obejmowały regularne okresy ograniczania kalorii, po których następowała zdrowa dieta. Innymi słowy, ciała zwierząt miały czas na zdrowe przystosowanie się do nieco mniejszego spożycia kalorii przez długi okres czasu. [1]

Dlaczego warto spróbować z dietą 1000 kcal

Dlaczego warto skorzystać z diety 1000 kcal?Badanie opublikowane w czerwcu 2016 r. w JAMA Internal Medicine zapewniło wgląd w to, co dzieje się z ludźmi, gdy ograniczają kalorie. Badanie to objęło osoby, które nie były otyłe, ponieważ utrata masy ciała u osób otyłych jest często stosowana w celu obniżenia ryzyka cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, bezdechu sennego i choroby wieńcowej, a także w celu poprawy ich jakości życia.

Badacze w tym badaniu śledzili 218 uczestników przez dwa lata. Średni wiek wynosił 38 lat, W momencie rejestracji uczestnicy mogli mieć wskaźnik masy ciała (BMI) do 28, ale nie niższy niż 22. Grupy zostały losowo wybrane, aby kontynuować normalną dietę lub uczestniczyć w diecie 1000 kcal.

Zarejestrowani dietetycy monitorowali cotygodniowe dzienniki żywności uczestników w celu ustalenia całkowitej liczby kalorii. Wszystkich uczestników zachęcano do ćwiczeń przez co najmniej pięć dni w tygodniu przez 30 minut dziennie.

Oto, co ustalono. Po pierwsze, i nie jest to zaskakujące, ludzie w grupie, w której jedli mniej kalorii, stracili więcej na wadze. Średnio zrzucili 7,6 kg w porównaniu do osób w drugiej grupie, którzy stracili 0,4 kg. Jeszcze bardziej interesujący był wpływ ograniczenia kalorii na jakość życia. Ci, którzy ograniczali kalorie, zgłaszali lepszy nastrój i mniejsze codzienne napięcie oraz lepiej oceniali ogólny stan zdrowia przez cały okres badania.

1000 kcal dziennie. Mało czy wystarczająco?

Wydaje się logiczne, że jeśli problemem jest nadmiar, chciałbyś zjeść ich jak najmniej, aby przyspieszyć odchudzanie. Zazwyczaj zasadą jest, że ludzie potrzebują minimum 1200 kalorii dziennie, aby zachować zdrowie. Ludzie, którzy mają wytężoną rutynę ćwiczeń lub wykonują wiele codziennych czynności, potrzebują więcej kalorii. Dlatego też raczej nie powinno się przez dłuższy czas stosować diety 1000 kcal bez nadzoru lekarza.

Czasami osoby otyłe przechodzą na dietę bardzo niskokaloryczną przez krótki okres czasu, aby osiągnąć określony cel odchudzania, ale następnie przechodzą na dietę z większą ilością kalorii, aby osiągnąć i utrzymać pożądaną wagę. Taka dieta powinna być nadzorowana przez lekarza lub dietetyka, dzięki czemu jest zrównoważona pod względem odżywczym.

Dieta 1000 kalorii – dla kogo

DLa kogo dieta 1000 kcal?Dieta 1000 kcal może być stosowana przez osoby walczące z nadwagą. Warto pamiętać, że utrata zbędnej masy ciała to kluczowy wybór stylu życia w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, bezdechu sennego, przedwczesnych chorób stawów, wysokiego ciśnienia krwi i nowotworów.

Ale obniżenie ryzyka wystąpienia tych chorób to tylko część potencjalnej korzyści z ograniczenia kalorii. Wiele innych czynników może poprawić Twoje kwalifikacje życiowe i codzienne funkcjonowanie. Jeśli jesteś w normalnym przedziale wagowym, to nowe badania sugerują również potencjalną korzyść z ograniczenia kalorii, jeśli zostanie to wykonane ostrożnie – o ile twoje BMI nie spadnie poniżej 22.

Gdy zaczniesz odczuwać poprawę jakości życia, snu i innych korzyści, pomogą one pozytywnie wzmocnić twoje cele i sprawią, że dieta 1000 kcal stanie się codziennym nawykiem. A gdy poczujesz się lepiej, staniesz się bardziej aktywny i utrzymasz zdrową dietę, zyskasz dodatkową korzyść związaną z poprawą pracy serca i mięśni.

Podstawowe zasady stosowania diety 1000 kcal

  1. Przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem. Pozwoli ci to upewnić się, że niskokaloryczna dieta jest odpowiednia dla Ciebie i uniknąć niepożądanych komplikacji zdrowotnych. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz martwić się wysokim poziomem cholesterolu lub wysokim ciśnieniem krwi.
  2. Oblicz poziom aktywności i zapotrzebowanie na energię (kalorie). Kluczem do utraty wagi na diecie 1000 kcal jest codzienne spalanie większej ilości kalorii niż przyjmowanie.
  3. Oblicz spożycie kalorii w jedzeniu. Jest to stosunkowo łatwe, gdy jesz pakowane jedzenie, ponieważ możesz po prostu przeczytać etykietę. Kiedy gotujesz własne posiłki, szacowanie kalorii może być bardziej skomplikowane. Możesz skorzystać z arkusza z obliczoną zawartością kaloryczną posiłków.
  4. Prowadź dziennik. Redukcja kalorii wymaga codziennego poświęcenia i planowania, a dobrym sposobem na to jest codzienne prowadzenie dziennika. Twoja dieta odniesie większy sukces, jeśli będziesz kontrolować dzienne spożycie kalorii.
  5. Jedz zdrowe, sycące jedzenie. Ważne jest, aby jeść obfite pod względem odżywczym, pełne produkty spożywcze podczas diety niskokalorycznej. Włącz warzywa do swojej diety. Warzywa mają niską zawartość tłuszczu, częstokroć wysoką zawartość białka i zawierają bardzo mało kalorii. Niektóre warzywa, takie jak brokuły, szparagi, seler naciowy i kalafior, faktycznie spalają więcej kalorii, gdy organizm je trawi, niż zawierają w pierwszej kolejności.
  6. Zmniejsz ilość spożywanych niezdrowych tłuszczów – nasyconych i tłuszczów trans. Niezdrowe tłuszcze znajdują się w pieczywie, w tłustych mięsach i smażonych potrawach. Tylko 20–35% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Ważne jest, aby pamiętać, że tłuszcze są nadal ważną częścią diety i nie należy ich całkowicie eliminować.
  7. Chociaż dobrze jest jeść nabiał i pić mleko na diecie niskokalorycznej, spróbuj znaleźć niskotłuszczowe produkty mleczne.
  8. Jedz produkty pełnoziarniste i owoce. Złożone węglowodany zapewnią mnóstwo składników odżywczych i energii, zapewnią ci uczucie sytości pomiędzy posiłkami i będą miały niską zawartość tłuszczu. Zaplanuj, aby węglowodany stanowiły 45–65% twojej diety. Złożone węglowodany często dobrze komponują się w zupie.
  9. Uzupełnij dietę w białka. Zamiast jeść tłuste czerwone mięso, jedz te o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak drób i ryby. Białko dostarcza dużo energii w ciągu dnia. 10–35% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z białek. Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są również doskonałym źródłem białka.

Dieta 1000 kcal – opinie

Przeglądając internet natkniesz się na niewyobrażalnie dużą ilość różnorakich opinii na temat diety tysiąca kalorii. Przeważnie ich ocena jest subiektywna i zależy od strony zetknięcia się z tematem diety 1000 kcal. Osoby, których priorytetem było zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów zazwyczaj w superlatywach wypowiadają się i opisują cały przebieg trwania kuracji. Natomiast specjaliści ds. żywienia najczęściej nie negują stanowiska osób, którym zależało na odchudzaniu ale merytorycznie starają się zniechęcić kolejnych interesantów mając na uwadze zdrowie.

Strony internetowe, blogi, fora tematyczne to miejsca ogólnodostępne na których swoje subiektywne spostrzeżenia może zamieścić każdy. Nie zaleca się opierania swoich decyzji żywieniowych na podstawie wiadomości z tego kanału informacji. Najlepszą decyzją przed rozpoczęciem wdrażania diety 1000 kcal będzie konsultacja lekarska lub dietetyczna. Niemniej, poniżej zamieściliśmy kilka istotnych a zarazem różnych wypowiedzi na temat diety 1000 kcal, znalezionych w internecie.

Opinia przetłumaczona: „Proces odchudzania nierozerwalnie łączy się z ograniczeniem przyjmowanej energii. Radykalna redukcja dostarczanych kalorii na pewno nie pozostanie bez echa w naszym organizmie. Niestety dla przeciętnego człowieka (którego zapotrzebowanie określone jest na poziomie 2000kcal/dzień) dieta 1000 kcal jest zbyt drastycznym podejściem do tematu odchudzania. Owszem, efekt odchudzania może być zadowalający i szybki niestety przy wielu niekorzystnych czynnikach. Niedobór witamin i minerałów to jeden z nich. Tak duże ograniczenie kalorii to również przymusowa zmiana przyjmowanych posiłków aby były możliwie najlepiej wydajne. To może mieć istotny wpływ na Twoje samopoczucie.”

– Ernesto H. specjalista żywieniowy z Hiszpani w odpowiedzi na e-mail.

Opinie osób, które stosowały ten sposób odchudzania

Mimo całej legendy, różnych zdań medyków i specjalistów, dieta 1000 kcal nadal jest wysoce popularną kuracją odchudzania. Znacząca redukcja kalorii dostarczanych do naszego organizmu przekłada się najczęściej na szybko zauważalne efekty, co potwierdzają wpisy w różnych środowiskach tematycznych. Poniżej kilka z nich:

Opinia pani Alicji na temat diety 1000 kcal„Moją terapią na wszelkie życiowe niepowodzenia było jedzenie śmieciowych rzeczy. Nawet najlepsza forma jaką osiągnęłam potrafiła przepaść dosłownie w kilka chwil po kilku-kilkudziesięciu dniach niezdrowego jedzenia na noc. Kiedy zmartwienia związane z pracą, nieudaną miłością lub problemy finansowe znikają to nadwyżka kilogramów zostaje. Pewnego dnia natknęłam się na wasz artykuł dotyczący diety 1000 kcal. Nie byłam optymistycznie nastawiona do tak radykalnej zmiany swoich przyzwyczajeń… Koleżanka doradziła mi krótki okres próby. Tak też zrobiłam. Spróbowałam najpierw tydzień. Ubyło 2,5 kilograma, po czym kontynuuowałam drugi tydzień. Łączny ubytek wagi to nieco ponad 4 kilo. Osobiście jestem zadowolona, bo na moje skromne 52 kilogramy to całkiem spora różnica. Niemniej nie wyobrażam sobie dłuższego okresu niż 2 tygodnie tej diety.”

– napisała pani Alicja spod Bydgoszczy

Druga opinia na temat diety 1000 kcal„Jestem dalekobieżnym kierowcą ciężarówki. Moja praca jest bardzo wyczerpująca i nie zawsze jest czas na uprawianie sportu. Dieta 1000 to bardzo popularny sposób odchudzania. Z uwagi na małą aktywność fizyczną mogłem sobie na nią pozwolić kilkakrotnie. Najważniejszym aspektem stosowania i imponujących efektów diety 1000 kcal jest odpowiednie dobieranie posiłków. Wymagania do stosowania takiej kuracji to na pewno systematyczność i wytrwanie nawet w krótkim okresie czasu. Mi tygodniowa redukcja wystarcza raz na jakiś czas. Niesamowicie buduje charakter no i gubi zbędne kilogramy. Mój jednorazowy rekord przy stosowaniu tej kuracji to -5,3 kilograma. Właściwy dobór węglowodanów niweluje uczucie ospalości i wyczerpania.”

– przytoczył swoje doświadczenia Krzysztof

Jeśli masz własne doświadczenia związane z dietą 1000 kalorii i chciałabyś/chciałbyś się nimi podzielić z innymi użytkownikami to napisz do nas: contact@1000caloriesdiet.com. Nasz portal to najprawdopodobniej największe źródło zebranych informacji dotyczące diety 1000 kcal. Twój wkład na pewno wpłynie na rozwój naszego serwisu i dostarczanie możliwie najlepszych, zweryfikowanych informacji.

Dieta 1000 kcal prosty jadłospis

Każda dieta rozpisywana za pomocą liczb musi zostać podzielona na wybrane posiłki. W przypadku diety 1000 kalorii, posiłki powinny być minimum cztery. Jednak aby utrzymać systematyczność w dostarczaniu potrzebnych zasobów energetycznych poniżej przytoczymy prostą wersję jadłospisu podzielonego na 5 posiłków. Oczywiście 1000 kcal można spożyć na różny sposób. Przykładem najszybszego wysoce niezalecanego spożycia może być jedna kanapka w barze szybkiej obsługi z dołączonymi frytkami. Prawidłowe zrozumienie diety 1000 kcal to również dobranie odpowiednich proporcji substancji odżywczych. Uśredniając – prosty jadłospis diety 1000 kalorii powinien zawierać 150 gram węglowodanów, 70 gram białka i zaledwie 20 gram tłuszczów.

W jaki sposób rozpisać kalorie i dobrać poprawnie produkty? Oto jeden z najpopularniejszych przykładów:

  1. Sniadanie
    – 250 kcal
  2. II posilek
    – 100 kcal
  3. Obiad
    – 350 kcal
  4. Podwieczorek
    – 100 kcal
  5. Kolacja
    – 100 kcal

Śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego, 2 plasterki żółtego sera, 1 mały pomidor, kawa lub herbata bez cukru

Drugie śniadanie: 1 opakowanie nisko tłuszczowego jogurtu owocowego

Obiad: makaron pełnoziarnisty (200g) gotujemy i odcedzamy, na patelni podsmażyć 2 plasterki pokrojonej w paski szynki i dodać 2 jajka, dorzucić makaron i wszystko wymieszać.

Podwieczorek: 2 mandarynki, herbata

Kolacja: sałatka grecka: 200g nisko tłuszczowego sera feta, 1-2 małe cebule, 4 liście sałaty, pół papryki, 1 pomidor, czosnek i bazylia – łączymy wszystko razem i skrapiamy na końcu sokiem z ½ cytryny.

Podsumowanie – spodziewane efekty diety 1000 kalorii

Jak widzisz, pomimo dużego deficytu kalorycznego jedzenie nie musi być nużące. To zaledwie jeden z wielu proponowanych dni na odchudzanie. Najważniejsza jest odpowiedzialność i odpowiednie wsłuchanie się w swój organizm. Przy znacznym deficycie kalorycznym musisz pamiętać o odpowiednich proporcjach substancji odżywczych. Wiele osób deklaruje, ze dieta 1000 kalorii kojarzy im się z radykalnym zaprzestaniem jedzenia. Otóż nie! Jeśli już zamierzasz zdecydować się na ten sposób odchudzania musisz mieć odpowiednio zbilansowane posiłki, które finalnie i tak nie zaspokoją potrzeb Twojego organizmu.

Pytając ekspertów z dziedziny żywienia/odchudzania dla kogo dieta 1000 kalorii byłaby odpowiednia średnia odpowiedź wygląda następująco: Jeśli mamy na myśli kobietę to jest to osoba w wieku 79 lat, o wysokości 1 metra i 55 centymetrów, ważąc 45 kilogramów, której aktywność fizyczna jest umiarkowana. Umiarkowanie porównać można do trzech spacerów tygodniowo. Dlatego jeśli nie jesteś w wyznaczonym przedziale wiekowym, wagowym i wzrostowym skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed zastosowaniem tej radykalnej metody odchudzania.

Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana to skorzystaj z poniższych opcji ułożonych planów żywieniowych na dłuższe okresy czasu. Dla wszystkich zainspirowanych dietą 1000 kcal mamy małą niespodziankę. Zapisz się do naszego badania użytkowników strony i zobacz za darmo rozpisany plan diety 1000 kcal na 3 dni.

Dieta 1000 kcal jadłospis – dietetyka

Jeśli interesuje Cię profesjonalnie rozpisany każdy dzień diety, sprawdź poniższe informacje. Zebraliśmy 6 najważniejszych kuracji odchudzających diety 1000 kcal rozpisanych przez dietetyka. Udostępniony plan żywieniowy jest w czytelnej i szczegółowej formie prezentacji. Kliknij poniżej i wykup dostęp do interesującego Cię zestawu i zacznij odchudzanie jeszcze dzisiaj:

 

lub wybierz całkowity dostęp do serwisu w promocyjnej cenie poniżej. Wszystkie materiały w przejrzystych formach prezentacji. zbilansowane posiłki i szczegółowy bilans każdego dnia. Profesjonalnie rozpisane plany żywieniowe nawet na 28 dni. Dieta 1000 kalorii nie musi być nudna, ani jałowa. Uzyskaj dostęp do wszystkich planów dietetycznych w promocji ograniczonej czasowo.

Regularna cena dostępu do wszystkich planów to: 145zł

Promocyjna cena dostępu to 77zł

Oszczędzasz -47%

  • nieograniczony dostęp do materiałów
  • możliwość pobrania wszystkich rozpisanych diet
  • informacje o nowych, naturalnych suplementach na odchudzanie (1xmiesiąc)

Najczęściej zadawane pytania – dieta 1000 kcal

Dieta 1000 kcal, kiedy widać efekty?

Efekty diety niskokalorycznej powinny być widoczne bardzo szybko. W zależności od poziomu aktywności, powinieneś stracić do pięciu kilogramów w ciągu kilku tygodni, a być może więcej. Odczuwalne i widoczne efekty diety 1000 kalorii dostrzec można już w pierwszym tygodniu.

Czy dieta 1000 kcal jest zdrowa?

To zależy od tego, jak dokładnie jest przestrzegana, dlatego zalecany jest nadzór medyczny. Lekarz lub dietetyk może pomóc Ci upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią mieszankę składników odżywczych i wystarczającą ilość kalorii, aby zapewnić ci bezpieczeństwo i zdrowie. Istnieje bardzo niewielka grupa osób dla których ta dieta jest dedykowana. Większość przypadków związanych z szybkim odchudzaniem i dużym deficytem kalorycznym wiąże się z negatywnymi skutkami dla osoby stosującej. Odpowiedzialnie zaplanuj wdrożenie diety 1000 kcal z pomocą lekarza lub dietetyka.

Jakich efektów mogę się spodziewać z dietą 1000 kalorii po miesiącu?

Dieta 1000 kcal pozwala stracić nawet do 7 kilogramów podczas jednej sesji. Miesięczny okres stosowania tak dużego deficytu kalorii nie jest zalecany w żadnym okresie życia człowieka. W przypadku nadmiernego otłuszczenia ta dieta pomoże spowolnić metabolizm i poprawić ogólną kondycję organizmu.

Źródła

[1] Badanie opisujące efekty ograniczania kalorii: Dowiedz się więcej