Dieta de 1000 kcal este o dietă redusă caloric. După cum sugerează și denumirea, acest tip de dietă se bazează pe limitarea aportului caloric la 1000 kcal – aproximativ 50% din necesarul zilnic de calorii al unui adult activ fizic. Unii oameni folosesc dieta de 1000 kcal pentru a slăbi rapid. Dieta include adesea alimente speciale, precum cocktail-uri, batoane de energie sau supe care înlocuiesc mesele și asigură un aport adecvat de vitamine și minerale. Dietele foarte scăzute în calorii vă pot ajuta slăbiţi între 1-3 kilograme pe săptămână.

Reducerea caloriilor şi efectele sale adiţionale

Motivul evident pentru reducerea caloriilor la o dietă de 1000 kcal este să vă ajute să slăbiţi. În orice caz, există date foarte interesante din studii efectuate pe animale care arată că există efecte suplimentare legate de reducerea caloriilor. Conform revistei Molecular Aspects of Medicine din iunie 2011, studiile arată că animalele care suferă perioade de reducere calorică, inclusiv primatele, au:

• O viaţă mai lungă.
• Un nivel mai ridicat de activitate fizică.
• Rate de apariţie a cancerului mai reduse.
• Degenerare mai scăzută asociată înaintării în vârstă la nivelul creierului.
• Funcţii reproductive îmbunătăţite.

Trebuie reţinut că observațiile și studiile pe animale includ perioade regulate de reducere a caloriilor, urmate de o dietă sănătoasă. Cu alte cuvinte, organismul animalelor a avut timp să se adapteze în mod sănătos la un aport caloric ceva mai scăzut pe o perioadă mai mare de timp. [1]

De ce merită încercată dieta de 1000 kcal?

Un studiu publicat în iunie 2016, în JAMA Internal Medicine, a oferit informații cu privire la ce se întâmplă în organismul oamenilor atunci când sunt reduse caloriile. Studiul a vizat persoane care nu erau obeze, deoarece pierderea în greutate la persoanele obeze este adesea folosită pentru a reduce riscul de diabet, tensiunea arterială ridicată, apneea de somn și boala coronariană și pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

În acest studiu, cercetătorii au ţinut sub observaţie 218 participanți, timp de doi ani. Vârsta medie a fost de 38 de ani, la momentul înregistrării, participanții puteau avea un indice de masă corporală (IMC) de până la 28, dar nu mai puțin de 22. Grupurile au fost selectate la întâmplare pentru a continua dieta normală sau pentru a participa la dieta de 1000 kcal.

Dieteticienii au monitorizat jurnalele alimentare săptămânale ale participanților pentru a determina numărul total de calorii. Toți participanții au fost încurajați să facă exerciţii fizice cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi.

Iată ce s-a stabilit. În primul rând, și nu surprinzător, cei din grupul care au consumat mai puține calorii au pierdut mai mult în greutate. În medie, au pierdut 7,6 kg comparativ cu cei din al doilea grup, care au pierdut 0,4 kg. Și mai interesant a fost impactul reducerii calorice asupra calității vieții. Cei care au redus caloriile au raportat o dispoziţie mai bună, mai puțin stres zilnic și o stare generală de sănătate mai bună pe parcursul perioadei de studiu.

1000 kcal pe zi. Prea puţin sau suficient?

Pare logic că, dacă problema este excesul de greutate, ai dori să mănânci cât mai puțin pentru a accelera pierderea în greutate. De obicei, regula este că oamenii au nevoie de cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru a-şi menţine sănătatea. Persoanele care au o rutină complexă de exerciţii fizice sau care fac o mulțime de activități zilnice au nevoie de mai multe calorii. Prin urmare, nu este recomandată adoptarea unei diete de 1000 kcal pe termen lung, fără supraveghere medicală.

În unele cazuri, persoanele obeze optează pentru o dietă foarte scăzută în calorii pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge un anumit obiectiv de pierdere în greutate, și trec apoi la o dietă cu mai multe calorii pentru a atinge și a menține greutatea dorită. O astfel de dietă trebuie supravegheată de un medic sau nutriționist, pentru a fi echilibrată din punct de vedere nutrițional.

Dieta de 1000 de calorii – pentru cine este recomandată

Dieta de 1000 kcal poate fi folosită de persoanele supraponderale. Să reţinem însă că pierderea în greutate este o alegere esențială în stilul de viață pentru îmbunătățirea sănătății generale și reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, apnee de somn, boli articulare premature, hipertensiune arterială și cancer.

Dar reducerea riscului acestor boli este doar o parte a beneficiului potențial de reducere a caloriilor. Mulți alți factori pot îmbunătăți abilitățile de viață și funcționarea zilnică. Dacă vă aflați în intervalul normal de greutate, cercetările recente sugerează, de asemenea, potențialul beneficiu al reducerii de calorii, dacă este făcut cu atenție – dacă IMC nu scade sub 22.

Atunci când începeți să simțiți o îmbunătățire în calitatea vieții, somnului și alte beneficii, acestea vor contribui la consolidarea obiectivelor și includerea dietei de1000 kcal în obiceiurile de zi cu zi. Iar când vă simțiți mai bine, deveniți mai activ și mențineți o dietă sănătoasă, beneficiați, de asemenea, de o îmbunătățire a sănătăţii inimii și a mușchilor.

Principiile de bază ale dietei de 1000kcal

1. Consultați un doctor sau un dietetician calificat înainte de a începe o dietă redusă în calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă asiguraţi că o dietă cu conținut redus de calorii este potrivită pentru dumneavoastră și să evitaţi complicații nedorite pentru sănătate. Întrebați-vă medicul dacă este cazul să vă îngrijoraţi cu privire la colesterolul crescut sau tensiunea arterială ridicată.
2. Calculați nivelurile de activitate și cerințele energetice (calorii). Cheia pentru a pierde în greutate cu o dietă de 1000 kcal este să ardeți în fiecare zi mai multe calorii decât consumați.
3. Calculați-vă aportul caloric. Acest lucru este relativ ușor atunci când consumaţi alimente ambalate, deoarece puteţi citi simplu eticheta. Când vă gătiți propriile mese, estimarea caloriilor poate fi mai complicată. Puteți utiliza o foaie cu conținutul caloric calculat al meselor dumneavoastră.
4. Ţineţi un jurnal. Reducerea caloriilor necesită dedicare și planificare zilnică, iar o modalitate bună de a face acest lucru este să ţineţi un jurnal zilnic. Dieta dumneavoastră va avea mai mult succes dacă vă controlaţi aportul caloric zilnic.
5. Consumaţi alimente sănătoase, nutritive. Este important să consumaţi alimente nutritive în timpul unei diete cu conținut caloric redus. Includeți legume în dietă. Legumele sunt sărace în grăsimi, dar bogate în proteine și foarte scăzute în calorii. Unele legume, cum ar fi broccoli, sparanghel, țelină și conopidă, ard mai multe calorii în timpul procesului de digerare decât câte calorii conţin de fapt.
6. Reduceți cantitatea de grăsimi saturate și trans nesănătoase consumate. Grăsimile nesănătoase se găsesc în pâine, carne grasă si mâncăruri prăjite. Doar 20-35% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Este important să reţinem că grăsimile sunt totuşi o parte importantă a dietei și nu ar trebui eliminate complet.
7. Deşi este recomandat consumul zilnic de produse lactate şi de lapte, în timpul unei diete cu conţinut caloric redus, încercaţi să consumaţi produse lactate cu conţinut scăzut de grăsimi.
8. Consumaţi produse integrale și fructe. Carbohidrații complecși oferă o mulțime de nutrienți și energie, vă conferă senzaţia de sațietate între mese și au un conținut scăzut de grăsimi. Planificaţi astfel încât carbohidrații să constituie 45-65% din dieta dumneavoastră. Glucidele complexe se amestecă adesea bine în supă. Carbohidrații complecşi şi supa reprezintă un amestec ideal în timpul dietei.
9. Includeţi proteine în dietă. În loc de a consuma carne roșie grasă, consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum carne de pui și pește. Proteinele oferă multă energie în timpul zilei. 10-35% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine. Plantele leguminoase precum fasolea și lintea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

Dieta de 1000 kcal – opinii

Când navigați pe Internet, veți găsi un număr incredibil de mare de opinii diferite despre dieta de o mie de calorii. În mare parte, evaluările utilizatorilor sunt subiective și depind de experiența avută în adoptarea dietei de 1000 kcal. Oamenii a căror prioritate a fost reducerea câtorva kilograme în plus, de obicei, se exprimă în superlative și descriu întregul curs al tratamentului. Pe de altă parte, specialiștii în nutriție, de obicei, nu neagă poziția persoanelor interesate să piardă în greutate, dar, din punct de vedere al conținutului, încearcă să-i descurajeze pe ceilalți interesați printr-o perspectivă medicală.

Website-urile, blogurile, forumurile tematice sunt locuri publice unde oricine poate face observațiile subiective. Nu este recomandat să luaţi decizii dietetice pe baza mesajelor de pe acest canal de informații. Cea mai bună decizie înainte de a începe să urmați o dietă de 1000 kcal este o consultație medicală sau dietetică. Totuși, mai jos am inclus câteva afirmații importante și diferite despre dieta de 1000 kcal, găsite online.

Opinia a fost tradusă: „Procesul de slăbit este inextricabil legat de reducerea aportului de energie. Reducerea radicală a caloriilor furnizate, cu siguranţă, nu va rămâne fără ecou în corpul nostru. Din păcate, pentru persoana obișnuită (a cărei nevoie este definită la nivelul de 2000kcal / zi), dieta de 1000 kcal este o abordare prea drastică pentru a slăbi. Da, efectul de slăbit poate fi satisfăcător și rapid, din păcate, cu mulți factori adverşi. Deficitul de vitamine și minerale este unul dintre aceşti factori. O reducere calorică atât de mare este, de asemenea, o schimbare forțată a meselor pentru a le face cât mai eficiente. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra stării generale a organismului.”

– Ernesto H. Food, specialist din Spania, ca răspuns la un e-mail.

Opiniile persoanelor care au utilizat această metodă de slăbit

În ciuda tuturor legendelor, opiniilor diferite ale medicilor și specialiștilor, dieta de 1000 kcal este în continuare un tratament extrem de popular pentru slăbit. Reducerea semnificativă a caloriilor oferrite organismului nostru se traduce, de regulă, în efecte rapid observabile, fapt confirmat de testimonialale găsite pe diferite website-uri tematice. Vă prezentăm câteva mai jos:

Dacă aveți propria experiență cu dieta de 1000 de calorii și doriți să o împărtășiți cu alți utilizatori, scrieți-ne: contact@1000caloriesdiet.com. Portalul nostru probabil că este cea mai mare sursă de informații colectate despre dieta de 1000 kcal. Contribuția dumneavoastră, cu siguranță, va influența dezvoltarea servicilor noastre și va oferi cele mai bune informații verificate.

Planul simplu de masă al dietei de 1000 kcal

Fiecare dietă scrisă cu numere trebuie împărțită în mese selectate. În cazul dietei de 1000 de calorii, este necesar un număr minim de patru mese. În orice caz, pentru a menține un aport sistematic de resurse de energie necesară, vă oferim mai jos o versiune simplă a unui meniu de 5 mese. Desigur, cele 1000 de calorii pot fi consumate în moduri diferite. Un exemplu al celui mai rapid consum nedorit poate fi un sandvici într-un fast food, cu o porție de cartofi prăjiți. Înțelegerea corespunzătoare a dietei de 1000 de calorii înseamnă, de asemenea, selectarea porțiilor potrivite de substanțe nutritive. În medie, o dietă simplă de 1000 de calorii conține 150 de grame de carbohidrați, 70 de grame de proteine și doar 20 de grame de grăsimi.

Cum să planificați caloriile și să selectați produsele potrivite? Vă prezentăm aici cele mai populare exemple:

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 2 felii de brânză galbenă, 1 roșie mică, cafea sau ceai fără zahăr

Primul prânz: 1 iaurt de fructe cu conținut redus de grăsimi

Prânz: Fierbeți și strecurați paste integrale (200g), prăjiți 2 băcăți de șuncă într-o tigaie și adăugați 2 ouă, adăugați pastele și amestecați toate ingredientele.

Gustare: 2 mandarine, ceai

Cină: Salată grecească: 200g de brânză feta cu conținut redus de grăsii, 1-2 cepe mici, 4 frunze de salată, o jumătate de ardei, 1 roșie, usturoi și busuioc – amestecați toate ingredientele și stropiți cu ½ suc de lămâie la sfârșit.

Rezumat – efectele așteptate ale dietei de 1000 de calorii

După cum se poate observa, în ciuda deficitului mare de calorii, mâncarea nu trebuie să fie anostă. Acesta este doar unul dintre multele planuri de masă propuse pentru slăbit. Cel mai important este să vă asumați responsabilitatea și să vă ascultați organismul. Dacă aveți un deficit caloric mare, trebuie să rețineți proporțiile potrivite de nutrienți. Mulți oameni declară că dieta de 1000 de calorii este asociată cu o abținere radicală de la mâncare. Ei bine, nu! Dacă vă hotărâți să urmați această metodă de slăbit, trebuie să aveți mese echilibrate corespunzător, care în cele din urmă vor satisface nevoile organismului dumneavoastră.

Întrebând experții din domeniul nutriției/pierderii în greutate pentru cine este potrivită dieta de 1000 de calorii, răspunsul cel mai frecvent a fost următorul: Dacă te referi la o femeie, aceasta este o persoană de 79 de ani, cu înălțimea de 1.55 cm și cu greutatea de 45 de kilograme, a cărei activitate fizică este moderată. Moderat poate însemna trei plimbări pe săptămână. Prin urmare, dacă nu sunteți în grupul vizat de vârstă, în intervalul de greutate și înălțime, consultați doctorul sau nutriționistul înainte de a recurge la această metodă radicală de slăbit.

Dacă sunteți interesați, utilizați următoarele opinii pentru a dispune planurile dietetice pe perioade mai mari de timp. Pentru toți cei interesați de dieta de 1000 de calorii, avem o mică surpriză. Abonați-vă la chestionarul nostru de utilizator și primiți gratuit un plan scris de masă al dietei de 1000 de calorii pentru 3 zile.

Dieta de 1000 de calorii – dietetică

Dacă sunteți interesați de o dietă pregătită profesional în fiecare zi, verificați informațiile de mai jos. Am colectat 6 dintre cele mai importante tratamente de slăbit ale dietei de 1000 kcal descrise de un nutriționist. Planul de dietă este prezentat într-o formă clară și detaliată. Apăsați mai jos și cumpărați acces la setul de care sunteți interesat și începeți să slăbiți chiar astăzi:

#

sau alegeți acces complet la serviciu la un preț promoțional mai jos. Toate materialele sunt prezentate într-o formă clară. Mese echilibrate și foi detaliate de evidență în fiecare zi. Planuri de nutriție scrise profesional chiar și pentru 28 de zile. Dieta de 1000 de calorii nu trebuie să fie plictisitoare sau anostă. Obțineți acces la toate planurile de dietă cu promoția limitată în timp.

eBook Dieta cu 1000 de calorii + BONUS

65,90$USD 27,94$

eBook Dieta cu 1000 de calorii + BONUS

65,90$USD 27,94$

Maximum quantity exceeded

Minimum purchase amount of 0 is required

Maximum purchase amount of 0 is allowed

Your Price: USD 27,94$

27.940

A one-time price of USD 27,94$ will be added to your order.

10000000

• Description

De ce ar trebui să folosești ghidul complet al dietei de 1000 de calorii. Recomandări de la oameni ca tine cu privire la cartea noastră electronică! Recenzii de 5 stele

„Aceasta este singura cale corectă.
De ani de zile mă lupt cu excesul de greutate. Pastilele miraculoase nu au funcționat niciodată sau au provocat ravagii în corpul meu. Doar oamenii cinstiți și educați care mi-au stat în cale mi-au arătat că singura modalitate eficientă de a pierde în greutate este reducerea aportului caloric. Nu am fost niciodată prea activă fizic, lucrez și îmi place să ies cu prietenii, iar în timpul liber ascult muzică și creez postări pentru Instagram. Alte diete pe care le-am urmat mi-au dat întotdeauna un efect yo-yo. A fost diferit atunci când am cumpărat și am citit cartea electronică despre dieta de 1000 kcal. Este o cunoaștere și o pregătire completă a organismului pentru o pierdere reală în greutate! Contrar aparențelor, dacă sunt oferite toate informațiile necesare despre cum să mănânci, ce să mănânci și când, atunci m-am obișnuit rapid cu acest mod de a slăbi. Propriul meu record este de peste 8 kilograme în mai puțin de o lună. Greutatea nu a mai revenit niciodată la nivelul anterior! Cartea electronică Dieta 1000calorii este cel mai bun și complet ajutor pentru pierderea în greutate. Îl recomand tuturor.”

– Doamna Anna, o cititoare a cărții electronice a dietei 1000 calorii, a scris într-un e-mail.

„Nu-mi vine să cred cât de repede am slăbit!
A fost de-a dreptul de necrezut. O burtă mare și rezultatele slabe la analize mă țineau trează noaptea. Simpla trecere la vegetarianism nu m-a făcut mai slabă. Citisem și auzisem de mai multe ori despre dieta de 1000 de calorii. Cu toate acestea, numărarea fiecărei calorii și aflarea a ceea ce puteam mânca era foarte, foarte dificil. Nu mă puteam descurca singură. Am încercat la un moment dat să găsesc ajutor și am căzut pe ebook-ul cu dieta de 1000 de calorii. Acesta este un ghid profesional, datorită căruia am învățat totul despre dieta de 1000 de calorii.

În plus, planul de probă inclus în el m-a pregătit perfect pentru a intra în dietă pe termen lung. Ca bonus, am primit două planuri complete de dietă, datorită cărora am pierdut în total 12,4 kilograme. Nu am mai înregistrat niciodată astfel de rezultate!”

– a concluzionat domnul Marius din Slovacia, după ce a citit și a urmat dieta de 1.000 de calorii timp de mai puțin de trei săptămâni.

„Am slăbit mai repede decât am crezut!
După sarcină, am rămas cu câteva kilograme în plus. Am vrut să revin cât mai repede în formă, dar numai într-un mod natural. Prietena mea mi-a recomandat programul de dietă de 1000 de calorii. Am cumpărat un ebook și am primit două planuri de dietă profesionale. În trei zile mi-am adoptat corpul și apoi, în doar 14 zile, am ajuns la greutatea de dinainte de sarcină.

Sunt foarte mulțumită de rezultate. În plus, mi-a scăzut colesterolul, rezultatele analizelor de sânge sunt mult mai bune și mă simt plină de vitalitate. Pe baza experienței anterioare, știu că, dacă vrei să slăbești și să vezi rezultatele, trebuie să o faci cu profesionalism și cu capul pe umeri. O întreagă bogăție de cunoștințe pe această temă este cuprinsă în acest ebook cuprinzător. În opinia mea, este cel mai mare ajutor pe care l-am primit în viața mea!”

– a menționat-o pe doamna Karmina într-unul dintre comentariile la cartea noastră electronică.

Ce vă puteți aștepta de la cartea electronică de dietă 1000 calorii?

Mai presus de toate, este un ghid cuprinzător și o sursă a celor mai importante și mai recente informații despre dieta de 1000 de calorii. Ebook-ul Dieta cu 1000 de calorii are mai mult de 37 de pagini și include descrieri, sfaturi, recomandări, un plan de dietă de probă deslușit și informații esențiale de siguranță despre dieta cu 1000 de calorii. Ebook-ul dieta 1000 de calorii este în prezent cea mai cuprinzătoare sursă de cunoștințe despre dieta 1000 de calorii. Este singura astfel de compilație profesională a principiilor, beneficiilor și avantajelor. Nu este doar un ghid virtual, ci un ghid către cele mai profunde ascunzișuri și o întoarcere la confortul vieții.

Atunci când vă decideți să achiziționați ghidul, primiți în plus două planuri de dietă foarte complete și detaliate pentru dieta clasică de 1000 de calorii și pentru cei care doresc să urmeze dieta de 1000 de calorii sub formă vegetală. Întregul ebook, este o secvență logică de informații care vă va pregăti pentru o călătorie uimitoare de slăbire și nu veți mai asocia însăși modalitatea de a pierde kilograme cu respectarea unui regim. Dieta de 1000 de calorii este o modalitate bine cunoscută și eficientă de zeci de ani. Cu toate acestea, doar implementarea corectă a acestei diete specifice garantează beneficii tangibile sub forma pierderii kilogramelor de grăsime.

Nu mai folosiți suplimente de calitate îndoielnică sau sfaturi de la experți online. Investește în tine însuți, bazează-te pe cunoștințele de încredere și pe dieta de 1000 de calorii care produce rezultate conținute în cel mai recent ebook cu dieta de 1000 de calorii.

Întrebări frecvente – dieta de 1000 de calorii

Când pot observa efectele dietei de 1000 kcal?

Efectele dietei reduse caloric ar trebui să fie vizibile foarte rapid. În funcție de nivelul de activitate, ar trebui să slăbiți până la cinci kilograme în doar câteva săptămâni sau chiar mai mult. Efectele dietei de 1000 de calorii pot fi observate încă din prima săptămână.

Dieta de 1000 kcal este sănătoasă?

Depinde de cum este urmată, prin urmare se recomandă supraveghere medicală. Doctorul sau nutriționistul dumneavoastră vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți un amestec potrivit de substanțe nutritive și suficiente calorii pentru a vă menține organismul sănătos și în siguranță. Această dietă este dedicată unui grup foarte mic de persoane. Majoritatea cazurilor de pierdere rapidă în greutate și deficiență calorică mare sunt asociate cu consecințe negative pentru utilizator. Planificați-vă dieta de 1000 de calorii în mod responsabil cu ajutorul doctorului sau nutriționistului dumneavoastră.

La ce efecte mă pot aștepta la o lună de la începerea dietei de 1000 de calorii?

Dieta de 1000 de calorii vă permite să slăbiți până la 7 kilograme într-o singură sesiune. O perioadă de o lună cu un deficit caloric atât de ridicat nu este recomandată în nicio perioadă din viața unei persoane. În caz de greutate excesivă, această dietă vă va ajuta să încetiniți metabolismul și să vă îmbunătățiți condiția generală.

Surse

[1] Studiul descrie efectele reducerii calorice: Află mai multe